Kolčni kavelj je orodje, ki ga zdravniki priporočajo, da sprostite najbolj tesnost v telesu

Ko je nameščen, kolčni kavelj deluje s svojo telesno težo, medtem ko stojite ob steni ali pa ležite ravno na tleh, da potisnete v svoje mišice PSOAS in Iacus, ki se povezujejo z mišicami fleksorja kolka in takoj sprostijo napetost in zmanjšajo bolečino, razloži, razloži, razloži napetost, razloži Bernard. Ker je psoas bližje površini, "ko nekdo najprej položi na kolčni kavelj, je nameščen, da sprosti PSOAS. Ko se ročaj potisne proti tleh ali steni, se konica vrti, da doseže mišico iacus, ga prilepi proti medenični kosti in omogoči ta potreben, neposreden, dolgotrajen pritisk, "pravi Koth. Izpuščanje obeh mišic je pomembno, ker če se PSOAS sprosti brez iacusa.

Ker iliopsoas teče diagonalno po telesu in povezuje spodnjo hrbtenico, medenične kosti in vrha stegnenice terminske rešitve, vredno je razmisliti, da bi lahko v Iliopsoasu prišlo do vozlov, "pravi kot po besedah. Če potujete ali še niste dobili rok (ali bokov) na kolčni kavelj Podobno sproščanje napetosti v Psoasu in mišicah na zadnji strani kolka, toda težje do doseganja je težko dostopati brez usposobljenega praktika.

Drug način za lajšanje in preprečevanje tesnosti bokov je raztezanje. Raztezanja fleksorjev kolkov so bistvenega pomena tudi za izboljšanje obtoka in poučevanje telesa, da se sprosti. Če se želite naučiti nekaj enostavnih raztežaj, ki jih lahko naredite sami, kliknite spodnji video, da sledite skupaj s Tracijem Copelandom, ko gre skozi pretok joge, ki odpira kolke.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.