Celostni zdravstveni trener, ki dokazuje, da si lahko mama * in * daje prednost samooskrbi

Tracy Berge

Dobrodošli v Next Gen of Wellness, naša pozornost devetih ikon, ki prihajajo. Skušali smo se z ustvarjalci prehrane za hrepenenje, visoko beljakovine, z nizkim net-ogljikom Quest Bar-da bi predstavili nasvete za pozornost teh ikon, nasvete. Spodaj si blogerka Gofitjo Joanne Encarnacion deli njene.

V domači pisarni Jo Encarnacion je znak, ki se glasi: Hkrati lahko ste neurejeni in lepi. Na kratko, to povzema celostno (in na spletu) celostno osebno (in na spletu).

Bloggerjeva pot s sedežem v San Franciscu, da bi našla ljubezen do ljubezni, je sprožila pogovor s svojo najstarejšo hčer. Po njej aha! trenutek, Encarnacion se je odločila, da bo prestrukturirala svoje življenje, naredila prostor za vadbo, zdravo prehrano in veliko samovšečnosti.

Danes je poskrbela za delitev modrosti in nasvetov za krepitev zaupanja, Intel, ki velja tako za mame kot za ne-mame. Od dela na njeni poroki do motiviranega za telovadbo, je vse osvežujoče iskreno-zato je razgrnila skoraj 80.000 sledilcev (in sproži pogovor v vrednosti sto komentarjev).

Ne pozabite, da ugotovite, kako Encarnacion naredi dobro počutje-in majhna navada, ki ji pomaga ostati v sedanjem trenutku.

Kako ste prišli v wellness?

Bilo je julij 2013 in skoraj 18 mesecev sem se ukvarjal z vsakodnevno tesnobo in depresijo. Dobro sem ga skril, nihče v službi ni vedel za to. Komaj sem ga delil z družino in prijatelji. Edini ljudje, ki so bili priče mojih okvar, so bili moj mož in hčere.

Nekega dne sva se z mojo najstarejšo hčerko pripravljala na družinski izlet, pogledala me je in rekla: "Mama, tako si lepa."Hitro sem se obrnil k njej in rekel:" Ne, nisem grd in debel "na enak način, kot bi to povedali svojim dekletom v opremi. Pogled na njenem obrazu je tistega, ki ga nikoli ne bom pozabil, in v tistem trenutku sem ugotovil, da moje nizko mnenje o sebi ni skromnost, to je bila uničujoča pot do moje depresije.

Vadba ni obvezna, gibanje je bistvenega pomena. Naša telesa so zasnovana za premikanje, naše duše se želijo premikati, vendar to ne potrebuje togost.

Dva tedna kasneje sem najel trenerja, začel jesti bolje in kaj je bil 12-tedenski program, se je spremenilo v življenjski slog. Wellness in fitnes ni bila nikoli del moje vzgoje. Zadnjič, ko sem imel kakršen koli režim, kar se tiče fitnesa, se je vrnil v srednjo šolo. Celoten koncept vadbe in prehranjevanja do mojih ciljev je bil zame nov in grozljiv.

V tem času sem delal na enem najhitreje rastočih startupov na območju zaliva, imenovanega VSCO. Upravljal sem velike ekipe in se počutil tako izpolnjeno ob ideji, da gojim opolnomočene zaposlene, toda nekaj v meni je vedelo, da bi lahko dobro in moralo biti moj naslednji klic. Jeseni 2016 sem pustil za seboj od 9 do 5, hodil v šolo za svoje certificiranje za zdravje in prehrano in tukaj sem, certificirani trener za zdravje in življenjski slog, ki ljudem omogoča, da negujejo svoje življenje tako na krožniku kot zunaj njega.

Kakšna je tvoja splošna filozofija okoli fitnesa?

Moja filozofija okoli kondicije je ta: vadba je neobvezna, gibanje je bistvenega pomena. Naša telesa so zasnovana za premikanje, naše duše se želijo premikati, vendar to ne potrebuje togost. Torej je preprosto, samo premaknite se na kakršen koli način zažge dušo.

Kakšen je tipičen dan za vas?

Moji dnevi so redko enaki, vendar imajo trden okvir rutine, ki je sestavljena iz:

6 a.m. Zbudite se in pomagajte, da pripravim svoje otroke na šolo
6:30 a.m. Čas za telovadbo
8:30 a.m. Zajtrk
9 a.m. Klepetajte s vozlišči, preden oba začnemo z delom. Oba delava od doma, kar je ena od radosti obeh lastništva lastnih podjetij in svobodnih podjetij. Ampak vedno delamo, kar še vedno poskušam ugotoviti, ali je to dobra ali slaba stvar.
11:30 a.m. Čas, da spet jeste. Osebno delam bolje, ko čez dan jem manjše obroke, zato jem ves čas.
12 str.m. Delajte neprekinjeno do približno 3 P.m.
3:30 p.m. Obe hčerki sta doma iz šole, zato moram z otroki žonglirati z delom in domačo nalogo.
6 str.m. Večerja
7 str.m. Izklopljena klepetalnica z otroki
8:30 p.m.-Spanje za olivijo/knjigo/branje/tuck-ins
10 str.m. Poskušam iti v posteljo!

Kakšne so dobre prakse, ki jih vključite v svoje vsakdanje življenje?

Poskušam biti v telovadnici do 6:30.m. In zdaj ljubim vadbe Alexia Clark, zato bom sledil njenim vajam. So kombinacija treninga z utežmi, gibanja funkcionalnega telesa in mobilnosti, zavite v eno učinkovito vadbo.

V samem jedru premikam svoje telo štiri ali pet dni v tednu in jem cele, hranljive in preproste obroke z občasnimi krožniki in vinom. Vsakodnevno vadim tudi hvaležnost z dnevnikom, za katero sem hvaležen vsak dan. To je postalo moje dejanje samooskrbe in moj način povezovanja s sedanjem trenutku.

Kaj iščete v prigrizku?

Naučil sem se, da najbolje uspevam, ko jem štiri ali pet majhnih obrokov na dan, kar imam rad pri iskalnih barih. Moj najljubši okus je dobro staro testo za piškote s čokoladnimi čipi, in če ga vržete v pečico toaster ali mikrovalovno pečico.

Katere je nekaj vaših najljubših wellness bistvenih?

Obseden sem s halo palico saje poprove mete, nosim s seboj, kamor koli grem.
S'Well steklenice, imam dve na mizi, ko pišem vse to.
Moj časopis o krogli, da zapišem in zapišem stvari, ki jih moram načrtovati, in stvari, ki so mi v srcu.
Zobna pasta oglje s strani Schmidtove narave.
Sono na moji mizi, ker je glasba velik del tega, kar me vodi skozi dan.
Gua Sha Rose Quartz Facial Tools z obraznim oljem.

Kaj mislite, da bo prihodnost za dobro počutje kot gibanje?

Mislim, da smo dali prednost dobremu počutju, ker smo začeli sprejemati idejo, da je naše dobro počutje več kot samo tisto, kar vstavimo v usta in kako premikamo svoje telo. Na naše celotno dobro počutje vplivajo naša kariera, finance, domače okolje, duševno zdravje, čustveno zdravje, duhovnost, družbeno življenje in odnos, ki ga gojimo z gibanjem. Resnično je lepo začeti videti ljudi, ki govorijo o svojem zdravju celostno, ker smo več kot le naši fizični atributi.

Začenjamo videti več pogovorov o financah in karieri, ki vplivajo. Mislim tudi.

V sodelovanju z Quest Nutrition

Fotografije: Z dovoljenjem Gofitjo