Ključ do tega, da vaše notranje vadbe, ki niso dolgočasne
Če ste kdaj poskušali zbrati motivacijo, da se spustite s kavča in izničite hitro vadbo v telesni teži, veste, o čem govorimo. Zato smo prisluhnili trenerju Ifit Becca Capell, NASM CPT.
Njen nasvet številka ena za ohranjanje zanimivih stvari? Poiščite odgovornost.
Njen nasvet številka ena, da bodo stvari zanimive? Poiščite odgovornost. Ali to pomeni, da povabite prijatelja, da se ukvarja z vami ali prenese aplikacijo za usposabljanje, kot je trener IFIT, je KLJUČ.
"Ljudje pogosto nimajo motivacije, saj je potrebno malo odkupa. Ko se moraš obleči in se nekam voziti, se zavežeš, "pravi. "Če želite narediti domače vadbe bolj zabavne in učinkovite, priporočam, da imate vedno načrt. S trenerjem IFIT imamo na stotine vadb, ki jih lahko opravljate doma, ki jih vsi ustvarijo certificirani trenerji, tako da boste prepričani, da boste dobili rezultate, s katerimi si prizadevate."
Pripravljen za premikanje? Pomaknite se navzdol, da dobite natančno vadbo, ki jo priporoča, da vzamete svojo poletno motivacijo v notranjosti.
Premakni 1: Plank Pike
Ponovitve: Prizadevajte si za 10-15 na komplet in se zgradite, ko se okrepite
Mišične skupine: Jedro in ramena
Kako narediti: Če ste navajeni, da to potezo naredite na TRX pasovih v telovadnici (ali na nihanju zunaj poletja zunaj), jo lahko enostavno prilagodite svojemu domu, tako da naredite stacionarno različico-ali s papirnimi ploščami kot ledvišami pod vašimi ploščami stopala za dodaten izziv.
Začnite v visoki plošči, nato privijte abs in premaknite težo naprej, da pošljete boke čim visoko v zrak, tako da ustvarite obliko V s telesom. Preden se vrnete v položaj v planmu, začasno ustavite.
Premakni 2: Bolgarski split Squat
Ponovitve: 5-10 na nogo na set.
Mišične skupine: Glute, hrbtenice in štirikolesniki
Kako narediti: Vzemite se, da se premikate v notranjosti s kuhinjskim stolom ali kavčem. Stojte z stopali razdalja kolkov, približno tri metre pred stolom, nato pa iztegnite eno nogo nazaj, tako da vrh stopala počiva na njej. Upognite stoječo nogo, tako da se zadnje koleno spusti blizu tal, medtem ko zgornji del telesa držite pokonci. Vrnite se za eno predstavnico.
"Ker razcepljeni počepi ciljajo na eno nogo naenkrat, so odlični za delo na težavah z neravnovesjem s spodnjim telesom," pravi Capell. "So odličen gorilnik za telesno težo, vendar lahko dodate uteži, če želite intenzivnost še bolj zavzeti!"
Premakni 3: Naklon sprintov
Ponovitve: 1 min, ponovite 5-10-krat, hodite nazaj med sklopi.
Mišične skupine: Glute, hrbtenice in teleta
Kako narediti: Zunaj bi našli hrib, ki vam vzame vsaj eno minuto, da se povzpnete, in ga popeljete. Če želite vzeti rutino v notranjosti, nastavite naklon tekalne steze na pet do 12 odstotkov in tečete tako hitro, kot lahko vzdržujete eno minuto. Nato spustite naklon in hodite eno minuto, da si opomorete med vzponi.
"Teči že porabi veliko kalorij, toda ko tečete z 10 -odstotnim naklonom, skoraj podvojite kalorično proizvodnjo za isto hitrost," pojasnjuje Capell. "Torej, ko gre za kurjenje kalorij, je to odlična vadba, da kar najbolje izkoristite vaš dragoceni čas."
Premakni 4: Triceps Dips
Ponovitve: Snemajte za 10-20 ponovitev na komplet
Mišične skupine: Triceps
Kako narediti: Dips so zelo vsestranski, ker jih je mogoče narediti na skoraj kateri koli trdni površini. Poskusite jih v notranjosti na stolu, mizici za kavo ali celo na tleh-in si miselno opombo klopi, robnikov ali stopnic za zunanjo različico.
Sedite na robu svoje izbire z rokami, nameščenimi ob telesu in kolena upognjena na 90 stopinj. Premaknite boke naprej, tako da roke podpirajo telesno težo, in spustite telo, dokler se roke ne upognejo na 90 stopinj. Potisnite se z hrbtnimi rokami za enega predstavnika.
Nasvet od Capela: "Straktij ko držite noge, težje je gibanje. Ko utrujenost premaknete noge bližje in dodate ovinek na kolena. To vam omogoča, da se gibanje popolnoma prilega v vašo rutino, ne glede na to, ali se počutite kot superheroj ali pa samo zelo utrujeni."
Ocenite dostop do več sto vad, ki jih ustvari trener,-ki uporablja samo telesno težo ali fitnes prestavo, ki jo že imate v svojem prenosnem trenerju IFIT.
V partnerstvu z IFIT
Zgornja fotografija: Stocksy/Leandro Crespi
