Najpogostejše napake, ki jih ljudje delajo pri psu-in kako jih popraviti

Downward pes se zdi dovolj preprost. Običajno je to ena prvih postav, ki se jih naučite, in to počnete v skoraj vsakem razredu. Toda tudi dolgoletni jogiji bi lahko delali nekatere najpogostejše napake psov.

"Na prvi pogled se zdi, da je Down pes zelo enostaven in preprost, v resnici pa je to precej tehnična poza, ko vadite jogo. Ne glede na to, ali v razredu ali solo, porabite kar nekaj časa, da pridete in izstopijo od pada, zato je zelo pomembno, da ga obvladate, "pravi Corey Phelps, inštruktor joge in osebni trener. "Ko je pravilno opravljeno, raztegne hrbtenice in teleta, krepi roke, noge, hrbet in globoke trebušne mišice, ki pomagajo stabilizirati hrbtenico, in lahko pomaga lajšati bolečine v hrbtu."

Majhni nastavitvi lahko pomagajo izboljšati vašo poravnavo, olajšajo pozicije in jih olajšajo na telesu, in to so najpogostejše napake, ki se jih je treba izogniti pri Down Dow-in in kako jih popraviti.

Najpogostejše napake, ki jih delate v psu navzdol

1. Poskušate prisiliti svoje pete na tla

Eden največjih ciljev Down psa je, da se pete spravite na tla, vendar je ne bi smeli nikoli prisiliti. Namesto da bi se trudili, da bi se v vašem razredu postavili na isto raven tistega super upognjenega dekleta, namesto tega se osredotočite na tisto, kar se vam zdi dobro. Takrat boste izkoristili največ koristi.

"Če ugotovite, da pete niso nikjer blizu tal, je to 100 odstotkov v redu," pravi Phelps. "Pete na tleh" menijo, da je zlati standard, vendar ni. Nekateri ljudje v tej pozi nikoli ne bodo mogli doseči pete na tla. Lahko je strukturna ali mišičasta, vendar to ne pomeni, da ne morejo ali ne smejo vaditi joge. Verjetno pomeni le nasprotno-najbolj ga potrebujejo."

Rešitev: Namesto da se osredotočite na pete, Phelps pravi, da se namesto tega osredotoči na dvigovanje bokov navzgor in nazaj za boljši raztežaj. "Zmehčajte kolena, dokler se skoraj ne dotikajo tal, in pustijo, da se vam pete naravno dvignejo od tal. Potem pa kolena še vedno upognjena, začnite potiskati boke proti stropu, "pravi. "Upoštevajte, kako je?. Nato začnite izravnati noge na kolenih. Takoj, ko začutite svoj nizki zadnji krog, se ustavite. Hranite vsaj majhen ovinek v kolenih (ali mehkih kolenih), nato pa držite pozo in dihajte."

2. Zaklepanje kolena

Mnogi ljudje mislijo, da pes zaklepa kolena. To pravzaprav ni tako. "Kadar koli se sklep zaklene, telesu omogoča, da se sprosti, in se izogne ​​bistveni okoliški mišični aktivaciji. Pri zaklenjenih kolenih primanjkuje mobilnosti medenice, "pravi Stacy Dockins, učiteljica joge in strokovnjakinja za korektivno vadbo. Na srečo rešitev ne bi mogla biti lažja.

Rešitev: Če se pri kolenskih sklepih držite rahlo upogibanje, Dockins pravi, da resnično dobro deluje. "Medenica ima nekoliko več svobode, da se nagiba in nazaj, prinese več raztezka in oprijema v hrbtenico," pravi. "Po mojem mnenju je hrbtenična oprijem najbolj potreben del te pozi za večino ljudi."

3. Držite ramena blizu ušes

Phelps ima enostaven način, da ugotovi, ali vaše roke in ramena med psom ne postavijo pravilno. "Nekateri delajo psa, kot da nosijo ramena kot uhane," pravi. "To se zgodi iz dveh razlogov: prvič, njihova ramenska rezila niso angažirana, kar sili nad njihovimi rokami, da nosijo večino bremena dela. Utrujenost rok hitreje in posledično postane poza manj stabilna. To povzroči tudi zategovanje vrat in ramen. To je ravno nasprotje želenega izida, ki jo ta poza poskuša ustvariti."

Rešitev: Da se prepričate, da so vaša ramena pravilno nameščena, Phelps pravi, da začne z rokami. "Držite roke ukoreninjene na tleh, potisnite skozi vseh pet prstov in začnite valjanje nad roki navzdol in navzdol. Notranjost vaših komolcev se bo rahlo vrtela naprej, "pravi. "Če ohranite to sodelovanje v rokah, pomislite, da bi ramena potopila v vtičnice in zgornji del hrbta postanejo zelo široki, ko vrat in glava segata dolgo."

Obvladati tudi druge poze, tako da sledite temu videoposnetku:

Poskusite s temi raztežaji, da se pete približajo tlom med Down Dog. Nato uporabite te joge.