Čeden način, kako najdlje živijo na svetu, ostajajo aktivni, ne da bi telovadili

V teh dneh naše mišice niso dovolj aktivne, ker porabimo toliko časa za nepremičnine, zato dobimo veliko manj teh pomembnih signalov, pravi dr. Igra. »To pomeni, da ne dobimo toliko dobrih kemikalij, ki se vsak dan sproščajo v možganih, srce in pljuča ne morejo vaditi, da bi majhne prilagoditve, potrebne za pošiljanje krvi okoli telesa, ko spreminjamo položaje, mi smo Ni tako dobro vleči maščob in ogljikovih hidratov iz našega krvnega obtoka, da bi ga uporabljali za gorivo, «pravi. »Ko naša telesa teh stvari ne delajo dobro, nas lahko ogrozi večje tveganje za bolezen."

Zaradi dela preiskovalnega novinarja in strokovnjaka za dolgo življenjsko dobo Dan Buettner vemo, kako ljudje, ki živijo v modrih conah. (Običajno je, da ljudje v teh regijah živijo pred 100 leti, povprečna življenjska doba ljudi v U.S. je 78 let.) Zdaj, zahvaljujoč novim raziskavam, bolje razumemo, kako čista gibanja prispevajo tudi k njihovi dolgoživosti.

Poleg zmanjšanja tveganja za kronične bolezni, kot so diabetes in srčno-žilne bolezni. Študija iz nemškega središča nevrodegenerativnih bolezni je pokazala, da so imeli ljudje, ki so sodelovali v čistih dejavnostih, kot sta po stopnicah namesto dvigala in hoje namesto vožnje. "Naši rezultati študije kažejo, da lahko celo majhne vedenjske spremembe, kot je hoja 15 minut na dan, lahko močno pozitivno vplivajo na možgane in potencialno preprečijo izgubo možganske snovi, povezane s starostjo, in razvoj nevrodegenerativnih bolezni," je zapisala Fabienne Fox Doktorat, nevroznanstvenik in glavni avtor trenutne študije v sporočilu za javnost. "Večji obseg možganov zagotavlja boljšo zaščito pred nevrodegeneracijo kot manjše."

Ker je večina ljudi zaposlena ali naklonjena vadbi, se osredotoča na povečanje vašega ureja. Jesti minute je en preprost način, da obstoječa vsakodnevna naloga postane bolj aktivna, Arjun V. Masurkar, dr. Med No+dobro.

Kako optimizirati svoje čiste vs. Jesti čas

Dr. Gam pravi, da razmišlja o čistem kot gibanju z nizko intenzivnostjo in vadbi kot srednje ali visoko intenzivno gibanje. "Gibanje z nizko intenzivnostjo bi moralo nadoknaditi večino gibanja, ki ga izvajate vsak dan, in temelj za vaše telo je učinkovito delo in doseganje izhodiščnega zdravja," pravi. »Če imate dober temelj zdravja, potem lahko uporabite gibanje z višjo intenzivnostjo kot priložnost, da še bolj izboljšate zdravje."

V idealnem svetu bi bili hibridni trening, kjer bi v treningu moči dvakrat na teden in dobili kombinacijo kardio z visoko in zmerno intenzivnostjo, ki sešteje nekje med 75 in 300 minutami na teden, če sledite smernice za telesno dejavnost za odrasle Amerike, ki jih je izdal U.S. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve. Pokazalo se je, da ta merila ščiti ljudi pred kroničnimi boleznimi, ki prispevajo k prezgodnji smrti.

Vendar, kot so pokazale raziskave, samo vadba ne bo dovolj, da bi si prislužila status modre cone. "Pravzaprav so ljudje, ki delajo veliko vadbe, a tudi predolgo sedijo vsak dan, še vedno večje tveganje za resne zdravstvene težave," dr. Gam pravi. Priporoča, da se čim pogosteje premikate z čistimi dejavnostmi. "Dobro mesto za začetek je razbiti dolga obdobja sedenja tako, da se vsake pol ure premikate vsaj nekaj minut," pravi. »Poleg tega delajte približno 30 do 60 minut strukturirane vadbe večino dni v tednu.

Kot pri vseh zdravih navadah je tudi doslednost ključna. "Nadaljujte z malo gibanja čez dan; resnično se sešteje," pravi Fazio. Na primer, priporoča, da uporabite polovico odmora za kosilo, da se sprehodite po bloku. Vsaka malenkost dolgoročno pomaga.