Ena vrsta meditacije, ki bo okrepila vaš odnos

Pozitivni učinki meditacije na stres in tesnobo so bili dobro raziskani, dokumentirani in objavljeni. Toda njegove sposobnosti, ki povzročajo zen, so le del znanstveno dokazanih razlogov, da zaprete oči in dihate (za 2, 3, 4). Zlasti ena vrsta prakse ima kratkoročne in dolgoročne učinke, ki vas lahko presenetijo-in vaše pomembne druge.

Po besedah ​​Dana Golemana, soavtorice nove knjige Spremenjene lastnosti: Znanost razkriva, kako meditacija spreminja vaš um, možgane in telo, MEDOCIJA LJUBEZENSKE

Najboljša novica o učinkih meditacije ljubezni v ljubezni je, da se hitro pokažejo. "Za razliko od drugih prednosti meditacije, ki se pojavljajo bolj postopoma, izboljšanje sočutja pride lažje," pravi Goleman. "Tako kot pri govorjenju se zdi, da se možgani naučijo ljubezni."

Začnite svojo ljubezensko prakso s pomočjo predlagane strukture spodaj.

Pošljite ljubezen do nekoga, ki vas osrečuje

Poiščite udoben, sedeči položaj. Zapri oči. Nato si predstavljajte nekoga, za katerega imate pozitivna čustva. Včasih je najlažji in najmanj zapleten, na katerega se lahko osredotočimo, otrok v vašem življenju ali celo hišni ljubljenček. Zdaj pa jim pošljite svojo različico naslednjih misli: "Naj boste varni. Naj boste srečni. Naj boste zdravi. Naj živite z lahkoto."Opazite, kako se počuti v telesu, ko pošljete te misli.

Pošljite ljubezni do ljubezni

Nato poskusite poslati iste misli sebi. Mnogi se zdijo tako veliko težji kot prva vaja. Če se negativna čustva pojavijo, ko poskušate poslati pozitivne."Prav tako lahko dodate misli, specifične za svoje želje, na primer," naj bo moje delo smiselno "ali" se lahko počutim ljubljeno in zaščiteno ali podprto."

Pošljite ljubezni do neznanca

Zdaj pa poiščite nevtralno subjekt, ki ga ne poznate ali komaj poznate. Nato jim pošljite enake misli ljubezni, ki ste jih poslali osebi, ki jo imate radi, in sebi.

Pošljite ljubezni do nekoga, ki vas je poškodoval, ali ki vam ni všeč

Mnogi menijo, da je pošiljanje ljubezni do sebe najtežje, medtem ko se drugi zdijo ta del težje. Na tej točki meditacije boste želeli svoje misli usmeriti k nekomu, ki vas je poškodoval, ali koga vam preprosto ni všeč. Spet, če se pojavijo negativne misli, ko poskušate ta del meditacije, jih opazite in recite: "Tudi to misel držim prijazno."

Pošljite ljubezen do človeštva na splošno

Poskusite usmeriti svoje misli zdaj na vse, povsod. "Naj bodo vsa bitja povsod srečna, zdrava, ljubljena in podprta," na primer.

Želite izvedeti več o različnih vrstah mediacije? Tukaj, kako najti slog, ki je pravi za vas. Poleg tega ugotovite, zakaj so kabine za meditacije nova telefonska kabina in kako lahko je celo hiter sprehod meditativni.