Zunanje stegne krepitvene vaje bi morale narediti vsak tekač (in ne-tekač), da se prepreči poškodbe

Torej, govorimo o vajah za stegno, ali bomo? Vse vaje na stegnu so odlične (radi imamo dober počep), če pa posebej ciljate na zunanje stegenske mišice "Odmikanje od središča"). Pomislite: stranske lunge, ognjeni hidranti, stranski stopnici, stranski koraki, stranske školjke in stranske dvigala nog à la Jane Fonda. Ti bodo v vaših zunanjih štirikolesnikih (ki so znani kot Vastus lateralis) in stranskih bokov in žemljic (aka: Gluteus Medius)… in zagotovo boste čutili opekline. Prav tako lahko zaokrožite ciljne poteze z nekaj dodatnimi vajami nižjega telesa, kot so curtsy lunges, počepi itd.

Zdaj poznate-naslednjič, ko se boste zaleteli skozi sosesko ali se povzpeli na tej tekalni stezi za nakup karantene, se ustavili, da opravite nekaj zunanjega dela stegna in okrepite te mišice. In ne preskočite dneva nog!

Pripravljen na nekaj IPO? Tukaj je vadba spodnjega dela telesa Traci Copeland za boljšo stabilnost teka:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.