Skeniranje telesa na plošči bo poskrbelo, da boste vključili vsako mišico v telesu

Samo nekajkrat bo trajalo, da boste lahko to lahko sledili, da si ga zapomnite. In ko se naučite, kako narediti ploščo kot profesionalec, moram vse, kar moram reči.

Kako narediti ploščo v 7 enostavnih korakih

1. Roke zložite pod ramena.
2. Naj bo vrat v skladu s preostalo hrbtenico.
3. Naj bo boke nekoliko višje, kot se vam zdi, kot bi morali.
4. Potisnite trebuh navzgor proti hrbtenici.
5. Držite noge, ki širijo ramo.
6. Prepričajte se, da so noge upognjene in potisnejo stran od tal.
7. Vključite svoje glute.

To boli tako dobro variacijo deske deluje vsako mišico v vašem jedru v eni minuti. Nato poskusite z vajo, ki bi lahko bila še boljša za močno jedro kot deska.