Psihološki pojav, ki pojasnjuje, zakaj se še vedno počutite kot leto 2019

5 razlogov, da se čas počuti popačeno od začetka Covida-19

1. Vstopili ste v način preživetja

Sprva je morda časovno popačenje posledica občutka za izredne razmere in spremljajočih odzivov na prilagajanje kolena. "V načinu preživetja lahko naše dojemanje časa izkrivljamo in upočasnimo, da bi nam omogočili, da se spopademo z zaznano grožnjo," pravi psihoterapevt Aimee Daramus, Psyd. "Potem se zgodi nekaj" normalnega ", čas pa hiti v primerjavi, ker ste že nekaj časa izstopili iz načina preživetja."

Tudi spomin igra vlogo v tej izkušnji, pravi: V načinu preživetja spomine obdeluje drugačen del možganov, kot so v običajnih časih in različnih procesih. "Spomini se ne povezujejo tako gladko in morda se ne zdijo, kot da se dogajajo v isti resničnosti," pravi.

2. Nenavadno ste pod stresom

Neprekinjen in povišan stres, povezan z življenjem skozi pandemijo, verjetno tudi ni pomagal izkrivljenemu občutku za čas. "Ni bilo veliko raziskav o kovidnem stresu in dojemanju časa, na splošno pa vemo, da stres vpliva na te stvari," pravi dr. Daramus.

3. Časovni označi, ki presegajo ure, so izginili

Koncept časa, kot ga poznamo celo življenje, je razmeroma nov, pravi dr. Daramus. Poudarja, da so ure in ure nova tehnologija v kontekstu človeške zgodovine, druga sredstva za sledenje pa so bila dejansko uporabljena za večino časa naših vrst na zemlji, kot so sončni vzhod, faze lune, lakote in naloge, ki lahko, ki lahko opraviti samo v določeni sezoni.

"Lahko se dezorientira, ko se čas in dogodki ne sinhronizirajo, ker se dogodki v našem življenju ne dogajajo. Ta dezorientacija se lahko pokaže kot izkrivljanje časa.”-Imee Daramus, Psyd, psihoterapevt

Danes večina sodobnih ljudi meri čas na dva različna načina: še vedno uporabljamo subjektivne ukrepe, kot je prehod dogodkov, vendar smo dodali uporabo objektivnih ukrepov, kot so ure, kot tudi ure. "Obe imata prednosti, vendar je lahko dezorientno, ko se čas ure in dogodki ne sinhronizirajo, ker se dogodki v našem življenju ne dogajajo," dr. Pravi Daramus. »Ta dezorientacija se lahko pokaže kot izkrivljanje časa."

Medtem ko ena oblika časa koraka tako, kot vedno-sonce vzhaja in zahaja, kot vedno, in letni časi se še naprej spreminjajo, kot smo se navadili na čas za označevanje, niso nujno ostali enaki. Številna praznovanja in dogodki so bili preklicani v prvem letu pandemije, nekateri pa še vedno na čakanju, na primer.

»Kot ljudje ponavadi obeležimo čas časa s počitnicami in slavnostnimi dogodki, kot so mature, rojstni dnevi in ​​zahvalni dan. Pa vendar so glede na izolirajočo naravo pandemije številni od teh negovanih dogodkov v celoti utišali ali preskočili, "pravi klinična psihologinja Carla Manly, dr. »Kot rezultat tega se mnogi tradicionalni miselni markerji, ki dajejo naše dni in mesece, v resnici niso registrirali na pomembni ravni."

4. Pomanjkanje novosti

Nekateri strokovnjaki pravijo, da na izkušnjo časa vpliva količina izkušenj in vsaj za nekatere dele pandemije je bila novost izjemno omejena. Leta 2020 smo mnogi od nas zožili življenje na izjemno predvidljive interakcije in izkušnje, da ne bi zboleli. Nekateri od nas še naprej omejujejo nove izkušnje do danes iz istega razloga in brez njih se čas lahko počuti popačen.

5. Čistilni učinek

Drug potencialni vzrok za izkrivljanje časa je tisto, kar je dr. Moški kliče »Čistilni učinek.”Nekateri smo čakali in celo še naprej čakali, da se življenje vrne v normalno stanje. "Ta kronična čakalna miselnost je podobna, kot da bi bila obtičala v bolnišnični čakalnici, kjer se zdi, da čas miruje," pravi. »Čeprav se življenje res še naprej dogaja okoli nas, se dojemanje zalepitve in zastoja zaradi tega počutimo popravljeno pravočasno."

Časovno izkrivljanje lahko vpliva na vaše duševno zdravje, kar lahko pomaga

Na žalost ima lahko časovno popačenje, ki ga katalizira Covid, posledice duševnega zdravja. "Na primer, ko se čas počuti, kot da se premika prepočasi, se lahko počutimo zataknjeni, depresivni in zaskrbljeni," pravi dr. Moško. »Po drugi strani pa, če čas dojemamo kot prehitro letenje, se lahko počutimo depresivno in tesnobno zaradi dojemanja, da nam manjka življenje. Ko se izkrivljanje časa pojavi prepogosto, se lahko dejansko počutimo, kot da nismo v stiku s svojim zelo jazom in izkušnjo lastnega življenja; To lahko privede do občutkov odtujenosti, zmede in celo žalosti."

Medtem ko se tega ne morete preprosto odrezati in za mnoge od nas normalnosti, kot smo vedeli v letu 2019.

»Ko namerno upočasnimo, da doživimo življenje, smo seveda bolj naravnani do trenutka in tudi čas časa."-Carla Manly, doktor, klinični psiholog

Prva je pozornost. "Ko namerno upočasnimo, da doživimo življenjske občutke, osebne izmenjave in vsakodnevne rituale-smo seveda bolj naravnani do trenutka kot tudi čas," pravi dr. Moško. »Na primer, če se sprehodim, vendar se uglasim, ko se domučim, se bo sama izkušnja topila, kot da se ne zgodi. Če pa se isti sprehod sprehodim z skrbno pozornostjo na svojo okolico, se povežem s tistimi, ki jih prehodim, in uživam v gibanju svojega fizičnega telesa, bo izkušnja registrirana v mojih možganih in psihi.”Sprehodi brez motenj so ena ideja, vendar obstajajo številni konkretni načini za vadbo pozornosti, nekateri pa trajajo le pet minut.

Poleg tega, da je sprejel takšne prakse, dr. Manly priporoča poskus dveh posebnih vaj, ki lahko pomagajo pri boju proti izkrivljanju časa. Prvi je, da ima prenosnik pri roki. "Začnite ohranjati kratek časopis za dogodke, da preverite, ali pomaga, da se čas počuti bolj resnično," pravi. Lahko uporabite tudi vizualne slike, da pomagate označiti čas časa. Priporoča oblikovanje fotografij dogodkov, ustvarjanje beležke ali datiranega foto albuma ali celo izdelavo vizijske plošče, ki je označena z datumi.

Prav tako je lahko koristno, da začnete obnavljati izgubljene obrede, če tega še niste storili, pravi dr. Daramus. Če ste na primer preusmerili svoje poročne načrte, da bi bili v skladu s pandemičnimi varnostnimi pomisleki, razmislite o večji poroki, ko se vam zdi, da je to varno. Če ste se včasih vozili v službo, zdaj pa izključno delate od doma, poskusite namesto tega rezervirati svoje dni s sprehodi. "Poskusite pridobiti svoje subjektivno dojemanje časa, da se sinhronizirate s časom ure z ustvarjanjem dogodkov, ki povezujejo dva različna časovna toka," pravi.

Pomembno je tudi izvajati obvladovanje stresa. "Poleg drugih koristi bo pomagal zmanjšati spremembe, povezane s stresom, čas in spomin," pravi dr. Daramus. Tudi tukaj lahko pomagajo tiste vaje za pozornost, prav tako lahko tudi tukaj pomagajo, da lahko življenjski slog, kot so uživanje čokolade, vadba in celo seks.

Dobra novica o vsem tem je, da so ljudje izjemno prilagodljivi. Čeprav se definicija normalnega leta 2019 morda ne bo nikoli vrnila, se bomo sčasoma prilagodili temu, kako izgleda življenje zdaj. To pomeni, da bi moral čas spet začeti smiselno, tudi če to pomeni, da razvijamo nove načine za njegovo označevanje, pa tudi nove mehanizme za obvladovanje, da se spopademo z drugimi stvarmi, kot je stres, kar vpliva. Znanje, da imamo nekaj nadzora nad tem, kako doživljamo čas, bi moralo biti vsaj nekoliko opolnomočeno. Kot pravijo, bo, kot pravijo, ne glede na to, kako hitro ali kako počasi je to, vsaj do neke mere, odvisno od vas.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.