Skrivnost popolnega mostu pilatesa? Vse gre za push-pull

"To veliko bolj zaposluje hrbtenice, tako da ni samo stiskanje, ampak poteg," pravi Spencer.

Tu so Spencerjevi veliki trije nasveti za to, da je pilates most na pravi način.

1. Stopala naj bo desna razdalja od bokov

Napaka, ki jo Spencer pogosto vidi, da ljudje postavljajo noge predaleč od bokov. Noge bi morale biti dejansko ravno na dosegu roke. To je položaj, iz katerega boste lahko najbolj optimalno aktivirali to potisnico nog s svojimi zadnjicami.

2. Pojdi iz spodnjega dela

V prizadevanju, da dvignejo boke visoko v nebo, Spencer v tej pozi zagleda ljudi, ki se lotijo ​​nizkih hrbtov. Pravzaprav želite, da je spodnji del hrbta v nevtralnem položaju: vedeli boste, da je na pravem mestu, z anketiranjem, če boste lahko videli kolena.

3. Sprostite ta ramena

Včasih se bodo ljudje zaleteli v ramena. Pojdi tja! Vaša ramena naj bodo sproščena-osnova za pozi, ne pa mišica, ki aktivno deluje. "Ko dvomite, palme preklopite na strop," pravi Spencer. To vam bo odprlo prsi in prisililo ta ramena, da se ohladijo.