Stranski pohod je najljubši trener, ki bo sprožil svojo stransko verigo

Kako narediti spreminjanje stranskih desnih marčev

1. Začnite v položaju stranske plošče, ki se začne na desni roki z nogami v škarje. Vaša leva noga mora biti spredaj spredaj s težo na dnu stopala, desna noga pa mora biti v hrbtu z težo na zunanjem robu stopala.
2. Dvignite desno koleno proti prsi in sprostite nazaj navzdol. Dvignite levo koleno proti prsi in sprostite nazaj navzdol. Ta vzorec ponovite na ritmičen način za 10 ponovitev.
3. Vrnite se na svoj začetni položaj in se sprostite na tla, da počivate. Ponovite 10 ponovitev na nasprotni strani. Povečajte ponovitve, ko se okrepite.

Pridobite hitro osvežitev na pravi način, da naredite ploščo:

Tu je še osem odličnih vaj za izdelavo vaših pošev, trdijo trenerji. Nato poskusite z vadbo za obroč v pilatesu, ki cilja na vaše poševne in plen.