Premik moči, ki jo potrebujete za uravnoteženje telesa po jogi

Kot novinec plezalec hitro izvem, da fizična moč, ki je potrebna za povečanje pečine, ni šala. Dajte mi joga preprogo in bom v srcu (in mišični) vsebino postavil in bom Chaturanga. Zato je šlo za vajo v ponižnosti, ko sem se znašel, ko sem se v telovadnici v New Yorku potegnil proti umetnemu kamnitih zidu. Ko se za moči zanašam na svojo vadbo joge, ali nekaj pustim ven?

Nisem mogel ravno s prstom na frustrirajoče neskladje mišic. Torej, dokler Instagram objave Charlee Atkins, trenerja in ustanovitelja Le Sweat in Le Stretch, zame ni spodbudil noben trenutek. "[Y] Oga je heckuva lotta" potiskanje "in potrebujem nekaj poteg!"Piše trenerja. "Če ste jogi ali redni praktik joge, toplo priporočam, da te vaje" vleče "vključite, da boste dolgoročno lažje uravnotežili svoje telo."

Tako resnično desno je!? Tam je približno milijon joga, vendar velika večina vključuje, da vašo težo potisnejo stran od tal. Ne vlečete telesa proti nečemu. Če tudi vi čutite posledice tega neravnovesja, se ga ne znojite (ali bolje rečeno, znojite se skozi IT). Atkins je delila svojo vadbo, ker je to storila ravno:

Štiri najboljše vadbe, ki jih vsak jogi mora opraviti v telovadnici

1. Obrnjena vrstica

Poiščite stojalo za počepe in bočno postavite svoje telo pod njim in z rokami prijete. Popolno vzvratne potiske in potegnite telo proti palici. Sprostite počasi nazaj.

2. Upognjen nad vrstico

Zgrabite dva dumbbells, upognite kolena in se rahlo naslonite (poskrbite, da bo hrbet naravnost). Z veslaškim gibanjem se vrnete komolce za rebri. Vrnite uteži v nevtralno.

3. Upognjen nad vrstico

S telesom v enakem položaju, kot je bilo v upognjeni vrsti, zgrabite dumbbell (dlani obrnjene navzgor) in row.

4. Vleke

Če še ne morete povsem izvleči, poskusite s skakalnim različico.

Korak na svoji preprogi z Valerie Verdier, dobro+Good's Trainer meseca:

Joga je stara 5000 let ... tako bi se morala, kako vadimo, da se razvija skupaj z nami? Plus, joga predstavlja, da je toliko učiteljev razglasilo za najbolj sproščujoče od vseh.