Raztegnjene rutine, ki so nas letos rekli 'ahhh'

V tem duhu smo zaokrožili nekaj naših najljubših raztegnjenih videoposnetkov preteklega leta in jih organizirali tako, da boste za pravi trenutek našli pravo rutino. Hiter oddih za kosilo? Zakrili vas smo. Nekaj ​​za tesen hrbet in zdrobljen prsni koš od sedenja cel dan? Veš da. Pomislite na ta seznam kot meni, s katerim bo vaše telo in možgane vse leto napolnjene.

Hitre 'n umazane raztegnjene seje

Če imate le nekaj minut za rezervo, vam bodo te vadbe, ki preprečujejo stres in odpiranje telesa.

9-minutni raztežaj za mizo

Ta hitra rutina, ki razteza boke, vrat, ramena in piriformis.

6-minutni vsakodnevni raztežaji

V samo petih potezah boste sprostili napetost v vratu, stranskem telesu, ramenih, bokih, hrbtenicah. To je res nekaj, kar lahko počnete vsak dan.

Odstranite stres v manj kot 12 minutah

Globoko dihanje, zvijanje in odpiranje z osnovnih položajev otrokove pozi, roke in kolen, ležanje na trebuhu in ležanje na hrbtu vam bodo pomagale, da vse to pustite.

Dolge in razkošne raztegnjene rutine

Ko se resnično želite zakupiti v možnosti, da bi se zaprli, poskusite s temi daljšimi rutinami.

19-minutni raztežaj v celotnem telesu

Od stojanja do klečečega do ležanja, ta 19-minutna rutina zadene vse točke.

25-minutni raztezanje

Ta tok, navdihnjen z jogo.

Raztegnjene rutine po času dneva

Včasih naša telesa hrepenijo po različnih delih dneva. Tu so raztegljive rutine, usmerjene v tisto, kar potrebujete za določen trenutek.

16-minutni jutranji raztežaji

Ta rutina vam bo pomagala olajšati dan in bo krila kri za nekaj dodatne energije.

12-minutni predhodni ogrevanje

Mobilizirajoča prednastavljena raztežaj vam bo pomagal doseči celoten obseg gibanja, ko udarite na pločnik ali tekalno stezo.

12-minutni razteg po hladi

Pomagajte se, da se vaš živčni sistem vrne v stanje počitka, potem ko je med živahno vadbo obstoječe v letenju ali boju.

7-minutni oddih za kosilo

Izkoristite to kosilo z malo gibanja, da podaljšate hrbtenico in odprete ramena.

7-minutni konec dneva

Potrebujete pomoč pri prehodu iz službe do sprostitve? Ta hitra rutina vam bo pomagala otresti dneva.

15-minutni raztežaj pred spanjem

Naj bodo dobre vibracije, ki tečejo s pomirjujočo rutino, ki vam bo pomagala padati desno v posteljo.

Raztezanje po telesu

Ko veste, kje potrebujete nekaj ljubezni.

13-minutni raztezanje glave, vratu in ramen v pilatesu

Vaje za parite, kot so vratni zvitki z dihanjem in pustite, da se vaš um premika, da sprostimo območja, ki jih pogosto nosimo (vrat in ramena).

12-minutni raztežaj za tesne boke

Naprej pregibi, poziranje metuljev in lunges bodo v tem 12-minutnem raztežaju prinesle nekaj olajšanja in krvnega pretoka v vaše pridno kolčno območje.

10-minutni odpiranje prsnega koša

Mačja krava, podporni ovinki in zasuki vam bodo pomagali soočiti se s svetom z zmanjšanimi bolečinami v hrbtu in odprtim srcem.

14-minutni boki in hrbtenice se raztezajo

Pedala noge, ko je v psu navzdol in zataknete medenico, medtem ko se držite globoko v tistih raztezkih spodnjega dela telesa.

13-minutni raztežaj za išias

Raztezanje piriformisa, ki leži nad išiasnim živcem, bo v tem stisnjenem prostoru dalo nekaj prostora za dihanje.

11-minutni raztezanje ramen in vratu (vključno z masažo samo!)

Dajte si nežno drgnjenje in nekaj ljubečih zasukov in krogov v tem raztežaju, ki je resnično dejanje samooskrbe.