Najboljših 8 plodov najdlje živeče ljudi na zemlji jedo redno za zdravo staranje

Torej, koliko bi morali jesti? Raziskovalci so ugotovili, da je uživanje v povprečju pet obrokov na dan povezano s 13 -odstotnim manjšim tveganjem smrti kot pojesti samo dve obroki na dan. Raznolikost je tudi ključna-tako da naslednjič vržete cezarjevo solato, morda zamenjate nekaj obrivljenih in praženih brstičnih poganjkov za vaš redni Romaine?

Kateri so najboljši sadje za dolgo življenjsko dobo?

Čeprav je v modrih conah nekaj priljubljenih plodov, ki jih lahko izberete, Buettner ne verjame. »Ne poskušajte se prisiliti, da bi jedli tiste, ki vam niso všeč. To bo morda delovalo nekaj časa, a slej ko prej se bo razmahnilo, «pravi Buettner.

Namesto tega predlaga, da poskusite najrazličnejše sadje (in zelenjavo) in videti, kaj palice. In če imate težave z dostopom do svežega sadja, Buettner ugotavlja, da so zamrznjeni enako nabrekli. "Pravzaprav imajo pogosto več hranilnih snovi v njih, saj so v času žetve bliskovito zamrznjeni, namesto da tedne potujejo na police lokalnega živil," pravi.

Zdaj pa pojdimo do trenutka, ko smo vsi čakali. Tukaj je prvih osem sadov za zdravo staranje, ki ga običajno zaužijemo v modrih conah:

1. Avokado: So odličen vir zdravih maščob, vlaknin, karotenoidov in antioksidantov.

2. Banane: Ena beseda: kalij. Skupaj s kalijem so tudi banane veliko v magneziju. Skupaj lahko ta dva hranila pomagata spodbujati počitek spanja, zato bi bilo morda dobro, da se na banani norčujemo, preden se odpravimo v posteljo.

3. Grenke melone: Ljudje v Okinavi to sadje jedo redno. So super hidrirajoči in lahko pomagajo pri uravnavanju ravni glukoze.

4. Limone: Limone in dolgoživost gresta z roko v roki. Eden od razlogov, zakaj? To sadje za citruse ima veliko polifenolov, ki so bili povezani s koristmi proti staranju.

5. Papaje: To sadje je veliko vlaknin in dokazano je, da pomaga povečati zdravje črevesja (ključni pokazatelj zdravega staranja), spodbuja rednost in zmanjšuje zaprtje.

6. Pejivalles (breskev palme): Tega sadja, podobne breskvi, znano tudi kot pejibayes, v Kostariki običajno porabimo. Prednosti tega sadja vključujejo vlaknine, antioksidante ter bistvene vitamine in minerale.

7. Plantane: Manj sladka različica banan, plantane je nižja v sladkorju kot tesno povezan s sadjem. Poleg tega tudi plantane vsebujejo več vitamina C, magnezija in kalija kot banane… da ne omenjam obremenitev črevesnih zdravih vlaken.

8. Paradižnik: Paradižnik je odličen vir likopena, protivnetne rastlinske spojine, za katere je znano, da povečuje zdravje srca in dolgo življenjsko dobo.

Nasvet: Buettner predlaga, da bo povečanje vnosa sadja lažje, če boste seznanili njihovo prisotnost. S tem misli, da postavite sadno skledo sredi vaše kuhinje na pultu ali na območju, ki dobi veliko prometa in vidljivosti. Po njegovem mnenju, bolj ko vidimo hrano, večja je verjetnost, da jo bomo jedli, še posebej, če je to res, v resnici uživamo.

Nasvet: Buettner predlaga, da bo povečanje vnosa sadja lažje, če boste seznanili njihovo prisotnost. S tem misli, da postavite sadno skledo sredi vaše kuhinje na pultu ali na območju, ki dobi veliko prometa in vidljivosti.

Zdaj pa pojdimo na druge pomembne teme, kot vam lahko hrana pomaga: