Nepričakovana sestavina, ki jo potrebujete, da kar najbolje izkoristite svoje glutene vadbe

Ker vaše jedro in vaše glute delujejo v tandemu, je smiselno delati na zadnjem delu po metodi, kot je Pilates.

Poskusite v tej 15-minutni vadbi gluteja iz Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. V vsakem nizu poudarja položaj jedra, da se prepriča, da pravilno vključite svoje glutene mišice. Na primer, medtem ko ležite na vaši strani za školjke, vam naroči, da ustvarite nekaj prostora med rebro in tlemi, zaradi česar je vaš trup stabilen in močan, in ne uravnoveša. Kasneje, ko bo dvignila eno nogo, ko je na rokah in kolenih, bo njena iztočnica za vključitev vašega jedra preprečila, da bi se potopili v nasprotni kolk.

To ohranja vse delo osredotočeno na pravih mestih, kar ima za posledico močnejšo zadnjico in resnično močnejše telo.