Zelo najmanjša stvar 22 ljudi za samooskrbo

»V rdečo samostojno skodelico vlijem malo pinota Grigio, prižgem nekaj kadila, igram alabama in počasi srkam vino, ko sem pod tušem. Teh 20 minut enkrat na teden je slavnih." -Danielle Bayard Jackson, soustanoviteljica Stride Media Group

5. Ples vsak večer

"Priredite nočno plesno zabavo z našimi hčerkama; Pred spanjem dobi izliv in vedno vodi v veliko smeha. Družinski čas: preverite. Zdrava stimulacija hormonov: preverite." -Lisa Tan in Martin Rawls-Meehan, izvršna direktorica Reverie

6. Nagnjen v digitalni Jomo

»Odličen sem, ko gre za utišanje ljudi, izrazov in stavkov na družbenih medijih. Tudi svoja obvestila sem filtriral tako, da le redko vidim odzive na katero od svojih objav od ljudi, ki jih ne sledim. Ne grem več na družbene medije, da bi se prepirala z nekim brezličnim neznancem. Osvobodi. Če želim dobiti svoje novice, bom šel in prebral novice, vendar je ne iščem več v fragmentih na Twitterju." -Joel Kim Booster, komik in pisatelj

7. Premišljeno uživanje v sladici

»Dajem dovoljenje za uživanje v sladici. Bolj ko se izogibamo omejevanju naših najljubših živil (moje sladkarije), manj smo nagnjeni k temu, da bomo v prihodnosti pretiravali. Spoštujte svoje hrepenenje in skrbno zadovoljite svoje najljubše popuščanje. Dajanje dovoljenja za to je prvi korak do bolj zdravega odnosa s hrano, ki gre z roko v roki z zdravim življenjskim slogom." -Rachel Fine, registrirana dietetika in lastnica prehrane Pointe

8. Kompostiranje

»Svoje smeti kompostiram. Dejanje, da vzamem nekaj dodatnih minut, da mečem zelenjavo v moj komposter. To je dejanje samooskrbe, ki mi pomaga, da se počutim prizemljeno, manj pod stresom in del nečesa večjega. Čez dan prihranim svoje kompostirne stvari, kot so jabolčna jedra, bananine olupke in jajčne lupine. Na koncu dneva se spustim do svojega vrta in ga dodam v svoj sod. Če je kateri koli kompost narejen v notranjosti, ga dodam na svoj vrt." -Suzanne Monroe, ustanoviteljica in izvršna direktorica Mednarodnega združenja strokovnjakov za wellness

9. Handwring zahvaljujoč zapiski

»Vsak teden napišem najmanj dve zahvalni zapisi za prijatelje, družinske člane, sodelavce, sosede ali vsakogar, ki je ta teden nekaj storil zame. Znano sem, da pustim zahvalo za posebno koristni bančni prodajalec! Prisilim, da vsak teden poiščem vsaj dva primera, ki zasluge zahvale mi pomagajo, da se osredotočim na pozitivne stvari, ki so se zgodile zame. Ko sem imel težak teden, iskanje trenutkov za hvaležnost dvigne moj duh." -Liz Kores, ravnateljica v odnosih z javnostmi Liz Kores

10. Nitkanje zob

»Zobje zdržim vsaj enkrat na dan in to počnem religiozno, kolikor se spomnim. Zdi se mi, kot da pritiskam na gumb 'Premor' na možgane in ponastavim večer. Nič ni bolj zadovoljivega kot pravkar odletela usta!" -Farah Sheikh, strateška marketinška partnerstva na Squarespaceu

11. Izdelava postelje

»Vsak dan delam svojo posteljo. Zaradi tega se počutim organizirano in pripravljeno na svoj dan, in postavlja me za toplo dobrodošlico, ko pridem domov. Predvidevam, da je moja postelja tako ali tako dobrodošla, toda nekaj, kar je bilo videti, je bolj mamljivo skočiti v posteljo in ponoči počivati." -Julio Medina, docent na Cal State University Long Beach, oddelek za ples

12. Obnovitveno dihanje

»Naslan sem na tleh in podpišem joga bloke pod srcem in glavo ter globoko vdihnil." -Julie Mayo, samostojni koreograf

13. Premikajte se, prva stvar

»Najmanjša stvar, ki jo naredim za samooskrbo, je vsako jutro, ko se zbudim, dobim kakšno obliko gibanja. Nekaj ​​dni se je težko počutiti motivirano, da zadenete v telovadnico ali vadite, ali pa ste tisti dan preveč zaposleni. Toda tudi pet potisk in pet sedenj, ko se prvič odpeljete iz postelje." -Jennifer Cohen, ustanoviteljica NGR (nobena telovadnica) in soavtorica Močna je nova mršava

14. Organiziranje

»Razvrstite moje LPS; Zdi se mi sproščujoče, da naenkrat izvlečem polico in jih prelistam, poskrbite, da so po abecednem vrstnem redu, in se spomnim na stvari, ki jih že nekaj časa nisem poslušal." -Mark Richardson, samostojni pisatelj in nekdanji glavni urednik Pitchfork

15. Predvajanje glasbe ali samo igranje

»Svoj violončelo igram čim več in igram igre s svojimi otroki." -Santa Ono, predsednik, podpredsednik in profesor na Univerzi v Britanski Kolumbiji

16. Meditiranje

»Iz aplikacije na telefonu naredim pet do 10-minutnih vodenih meditacij. Kratek, a učinkovit pri centriranju in ozemljitvi ter ustvarjanju prostora, da se osredotočim na dih." -Jessica Ketner, poročna in družinska terapevtka

17. Izklop

»Preusmerim vse telefonske klice. To počnem, ko potrebujem intenzivno samooskrbo, ker bodo potrebe sveta in njegovih ljudi vedno nenasitne. Zoniranje mi omogoča, da spim, jem in razmišljam bolje. Pomaga mi razčistiti um in mi omogoča, da ponovno predstavim svoje življenje." -Mirabelle Morah, odgovorna urednica Blankpaperz.com

18. Gre na samostojni datum

»Vsako nedeljo grem v kino (sama), kupim škatlo maslenih kokic, vroče tamales Candy in koks. To me sprosti in osvobodi ves stres iz tedna prej. Nato lahko začnem nov teden s prenovljenim smislom, če je energija." -Yvette Knott, tehnična direktorica pri zavarovanju Nationwide

19. Učenje novih, naključnih stvari

»Rada sledim nitm stvari, ki me osrečujejo in naključno pritegnejo pozornost. Prejšnji mesec sem na primer opazil pesem Bossa Nova, ki me je zelo razveselila, zato sem sestavil seznam predvajanja in poslušal v službi. Potem sem v bližnjem džezovskem centru o Antôniu Carlosu Jobrimu, ki je internacionaliziral Bossa Nova, opazil pouk v bližnjem jazz centru. Razred je bil tako neverjetna samooskrba in ogromna svetla točka na koncu vsakega tedna. Resnično ponosen nase, ker sem se zavedal in spremljal to nit." -Sara Chandler, vodja politike in skupnosti pri Elemental Excelerator

20. Vokalno moti negativne misli

»Ko imam negativne misli o sebi, jih prekinem na glas, z 'v redu je, v redu sem."Morda se slišim nekoliko čudno za ljudi v sobi, vendar je neverjetno učinkovito pri zaustavitvi spirale samo dvoma." -Gabi Moskowitz, avtor knjige Vroča nereda kuhinja in producent TV oddaja Young & Hungry.

21. Priznanje hvaležnosti

»Ko se prvič zbudim in položim noge na tla, se ustavim, da razmišljam o treh stvareh, za katere sem hvaležen. Podpira me, da začnem dan z boljšim nastavitvijo miselnosti in me spodbuja za vstajanje iz postelje." -Wade Brill, Lifestyle in Trener pozornosti pri Wade Brill Coachingu

22. Gledanje dokumentov o naravi

»Gledam dokumentarne filme narave, ko sem na najbolj stresu. Spominjajo me, da živim v čudovitem svetu in sem del širše slike. Poleg tega so živali kul." -Mars Sebastian, pisatelj

Tukaj je opisano, kako Tim Ferriss priortizira samooskrbo, ne da bi pri tem ogrozil produktivnost. In v primeru, da želite kopirati rutino samooskrbe Michelle Obama, vedite, da je to super preprosto.