Obstajajo 3 edinstvene vrste osamljenosti-tu je razčlenitev vsakega in kako se v skladu s tem spoprijeti

3 vrste osamljenosti, kako se običajno prikažejo in kaj storiti pri vsakem

Intimna osamljenost

"Intimna osamljenost se zgodi, ko nimamo globokega odnosa z nekom, na katerega se lahko obrnemo v času potrebe," je doktorirala psihologinja in strokovnjaka za prijateljstvo Marisa Franco. To bi lahko pomenilo odsotnost najboljšega prijatelja-ali v resnici vsakega dobrega prijatelja-ali zakonca ali družinskega člana, za katerega se vam zdi, da nimate resničnih meja: nobena težava ali težava ni za srca za srce.

Zelo mogoče je, da je pandemija razjasnila za vas, ki se prilega tej dimenziji tesnih zaupnic (in kdo ne), saj so to običajno ljudje, ki bi se jih med krizo nagnili. To je rečeno, občutek odklopljenega od sami Lahko vas tudi privede do tega, da se boste z drugo osebo-ki vam bo morda zelo pripravljena ponuditi podporo, zadrževanje tovrstne tesne dinamike, pravi terapevta Elizabeth Marks, LMSW.

Kako se spoprijeti: Če želite prekiniti ta cikel samopostrežnega cikla, je ključnega pomena, da najdete nove načine za povezovanje s tesnim prijateljem ali partnerjem, pravi terapevtka Sara Stein, LMSW. "Vrnite se na vse, kar vas je najprej združilo, naj bo to skupna ljubezen do določenega glasbenega žanra ali avanturističnega obroka," pravi. Samo to dejanje lahko naredi prostor za globljo ranljivost, kar lahko prepreči, da bi se občutki intimne osamljenosti na prvi vrsti pojavili.

Relacijska osamljenost

Medtem ko intimna osamljenost izvira iz občutka, kot da nimate tesnega zaupnika ali bistvenega prijatelja, je relacijska osamljenost bolj prepletena z zaznano ali resnično odsotnostjo širše mreže prijateljstva.

Kot taka je bila ta vrsta osamljenosti verjetno najpogostejša med pandemijo. Pravzaprav so raziskave pri odraslih srednjih in starejših pokazale, da je pogostost stika s to skupino "osnovnih socialnih partnerjev" najmočnejša preventivna metrika proti razvoju relacijske osamljenosti. In zahvaljujoč družbeni distanciranju je ta frekvenca med zaklepanjem verjetno padla na vse, razen nič.

Kako se spoprijeti: Medtem ko je načrtovanje s temi prijatelji spet lahko preprost rešitev za to vrsto osamljenosti, Marks pravi, da se osebni dejavniki, kot je nizka samozavest. Koristen nasvet dr. Franco? Pridite se s predpostavko, da so vaši prijatelji všeč ravno toliko, kot ste vam všeč. "Raziskave kažejo, da je običajno manj verjetno, da bomo zavrnili, kot mislimo, da smo," pravi.

Kolektivna osamljenost

Poleg vaših intimnih prijateljev in celo vašega notranjega kroga leži širša skupnost ljudi, s katerimi si lahko delite povezave s šibkimi vezmi-to je "obrobje" prijateljev, s katerimi lahko uživate v skupnem interesu ali namenu, pa tudi znanci, kot so vaši sosedi. Kolektivna osamljenost se zgodi, ko se počutite odklopljene od te večje skupine. In verjetno je tudi med pandemijo trpilo, saj virtualne platforme pogosto primanjkuje, ko gre za poustvarjanje medsebojnih interakcij.

Kako se spoprijeti: "Ko se omejitve še naprej spreminjajo, izkoristite trenutke, ko se lahko varno obkrožite z drugimi, tudi če so ljudje, ki jih ne poznate dobro ali sploh," pravi Stein. »Hitra sprememba kulise, kot je sprehod po bloku ali sprehod v vaši soseščini, lahko služi kot opomnik na skupnost, ki obstaja okoli vas, in morda boste prijetno presenečeni nad tem."

Če se osamljeni občutki še vedno prepletajo, ne pozabite, da je, kako se odločite za zaznavanje in ravnanje s tem, da je osamljenost znotraj vašega nadzora-in lahko igra glavno vlogo pri tem, da ga oprostimo. Dejansko je po pregledu znanstvene literature o osamljenosti iz leta 2016, enemu najučinkovitejših načinov zdravljenja osamljenosti, kognitivne vedenjske terapije, osredotočene na to, da pomaga ljudem prepoznati "samodejne negativne misli, ki bi jih lahko imeli o socialnih interakcijah", in jih "upoštevati Kot morda napačne hipoteze, ki jih je treba preveriti, ne pa kot dejstva, na katerih lahko ukrepamo."

Z drugimi besedami, namesto da bi podvojili negativne misli, ki se nanašajo na osamljenost, na občutek gledate kot na priložnost, da premislite o vlogi različnih odnosov v svojem življenju-in kot spodbujanje, da povečate svojo prakso dejavnosti, kot so dnevnik, meditacija in kateri koli drug oblika samooskrbe, ki zahteva samo družbo ene.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.