Ti 3 'T-Spine' raztežaji so ključni za popolno držo

2. Stranski odpiranje T-vrtca

Berlin priporoča te raztežaje, ki vključujejo ležanje na hrbtu na tleh, roke iztegnjene na vsako stran. Potegnite eno koleno navzgor na drugo stran telesa in držite koleno z roko na tej strani. Vzemite drugo roko s tal, zasukajte se na koleno, nato nazaj. Ponovite na drugi strani.

3. Škoda torakalna rotacija

Začenši v štirinožnem položaju, vzemite eno roko za glavo s komolcem, upognjenim na stran. Dvignite trup, ko pogledate v strop, nato pa zasukajte komolec na tla in pogledate proti tleh. Ponovite na drugi strani.

V pomoč tudi za hrbtenico? Ti joga zasuki za bolečine v spodnjem delu hrbta ali Bermudski trikotnik, ki pomagajo tudi pri bolečem spodnjem delu hrbta.