To so tri najpogostejše napačne predstave o treningu telesne teže
2. To ni učinkovit način za močni
"Ljudje menijo, da trening s telesno težo ni učinkovit način za oblikovanje," pravi Thieme in ugotavlja, da to sploh ni res. "Vedno obstaja vaja za telesno težo, ki jo lahko tako učinkovito izzovete kot tehtana vaja."Priporoča, da to storite z dodanimi različicami tradicionalnimi potezami v telesni teži.
"Če lahko zlahka izpustite 30 potisk zapored, poskusite preklopiti na različico, ki vas izziva, da opravite le 10 do 15 ponovitev, kot je upad," pravi. Oglejte si te različice za potiskanje, zaradi katerih se vadba premakne navzgor. Devin Wiggins, trener in gostitelj 600 sekund na OpenFitu, prav tako nakazuje, da upočasnite svoje ponovitve, prilagajate svoj kot in spreminjate druge spremenljivke (na primer število ponovitev ali kako dolgo si opomorete), da bo vaša telesna vadba še bolj zahtevna.
3. Ne deluje dovolj vašega telesa
"Nič v treningu s telesno težo se ne zgodi osamljeno," pravi Wegman. Seveda, dvigovanje težkih uteži resnično izziva določene mišične skupine, vendar poudarja, da vaje za telesno težo delujejo naenkrat več vašega telesa. "Ne glede na to, kaj počnete na vadbi za telesno težo, je vaše jedro angažirano in aktivirano. Vse mora biti vedno angažirano in delo, zato se prepričajte, da v vsaki vaji razmišljate o svojem celotnem telesu."En odličen primer tega? Push-up, za katerega pravi, da v celoti delajo vaše jedro, čeprav gre za odlično vadbo za roke (istega ni mogoče reči za bicep kodre).
Preizkusite to vadbo moči v celotnem telesu, ki vključuje samo vašo telesno težo za izziv:
Tudi tukaj je resnica o tem, ali bolečina po vadbi pomeni, da je bila vaša vadba res učinkovita. In to je tisto, kar vedeti o znojni vadbi in kako se primerja s tistim, ki ne vključuje toliko znoja.
