Te dnevne navade, ki temeljijo na dokazih, lahko pomagajo povečati raven serotonina

2. Spati

Dovolj spanja je težka navada, vendar je ključnega pomena za proizvodnjo serotonina. „Vemo, da je serotonin vpleten v uravnavanje dobrega razpoloženja, več raziskovalnih študij pa je pokazalo, da slaba kakovostna spanec (tako glede dolžine spanja kot kakovosti spanja) lahko vpliva na možganske serotoninske receptorje, zaradi česar so manj občutljivi na pozitivne učinke serotonina, ”Dr. Katz pravi. Opaža študijo iz leta 2005, objavljena v Spati To kaže ravno to.

"Za odrasle je trenutno priporočilo, da si prizadevate za sedem do osem ur spanja na noč," dr. Katz pravi.

3. Dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro

Ste že kdaj slišali pregovor o dejanju, ki vodi do motivacije, ne obratno? To se začne igrati tukaj. Ko ste depresivni in se ukvarjate z nizko raven serotonina, morda ne boste pripravljeni, da bi naredili veliko, vendar lahko nabiranje pozitivnih izkušenj (ali vedenjske aktivacije) pomaga. Katz.

Nekaj ​​primerov teh dejavnosti gre na večerjo, preživljati čas s prijatelji, si prizadevati za cilj, se učiti novo veščino, hoditi, se igrati s hišnim ljubljenčkom, slediti svoji higieni in dokončati projekt.

"Vedenjska aktivacija ima pomembno dokazno osnovo kot učinkovito zdravljenje za bolnike z depresivno razpoloženjem in značilnostmi inhibicije," dr. Pojasnjuje Katz. »Z vključevanjem v prijetne dejavnosti in bolj aktivni posamezniki doživljajo izboljšanje razpoloženja."

Študija iz leta 2007, objavljena v Pregled klinične psihologije preučil učinkovitost vključevanja v dejavnosti; Ugotovila je, da je načrtovanje dejavnosti učinkovit del zdravljenja, zlasti za vedenjski vidik depresije (kot da ne bi želeli ničesar storiti in se boriti za opravljanje nalog). Povečuje tudi pozitivne življenjske izkušnje bolnikov.

4. Vitamin d

Nazadnje lahko pride do povezave med nivojem vitamina D in serotonina. Študije so pokazale, da lahko ljudje, ki imajo nezadostno raven vitamina D, doživijo motene ravni serotonina, DR. Katz pravi. Opaža študijo iz leta 2015 v Zveza ameriških društev za eksperimentalno biologijo To je pogledalo presečišče vitamina D, serotonina, kognitivne funkcije in družbenega vedenja. Ugotovil je, da je nezadostno vitamin D povezan z nefunkcionalno aktivacijo serotonina in lahko prispeva k depresiji.

Če želite dobiti več vitamina D, lahko preživite čas na soncu, poiščete mleko, utrjeno z njim, ali jeste stvari, kot so gobe, ribe in (kuhani) rumenjaki.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.