Kako olajšati 7 najpogostejših sprožilcev tesnobe, povezane z delom, pravi psiholog

Kaj storiti s tem: Njen nasvet? Če to ni delo, za katero ste popolnoma zavezani, razmislite o vložitvi pritožbe pri človeških virih in vložite odstopanje. Če gre za delo, ki ga potrebujete ali resnično želite nadaljevati (ali morda gre za manj ekstremne situacije), dr. Perlus predlaga iskanje poti, s katerim boste poudarili svoje prednosti v vodilni vlogi. Morda ne morete biti svoj šef, vendar boste morda lahko vodli projekt in šteli, da lahko med vašimi zmagami-kar bi lahko pomagalo, da bi vašo tesnobo znižali na obvladljivo raven.

2. Opazijo klike iz sodelavca

Ko stopite v pisarno in opazite različico na delovnem mestu Srednje dekleta Vibe, lahko naredi neprijetno okolje. "Nekatere delovne kulture vključujejo trače, pasivno-agresivnost, spodkopavanje, sabotažo in verbalne udarce, ki bi nasprotovali kateri koli srednji šoli," pravi dr. Perlus.

Kaj storiti s tem: Če ste tarča ali izpuščena, je enostavno videti, kako se lahko počutite tesnobno. Če niste tarča, vendar še vedno opazite klike, to lahko tudi vzbuja občutke tesnobe, povezane z občutkom, kot da delate v strupenem okolju. Kakor koli že, dr. Perlus predlaga, da se spomnimo, da je delo samo, no, delo. "Če je vaše delo trdno, uskladite z drugimi, ki so osredotočeni, in pazite na nagrado," pravi. »Ko slišite skupino sodelavcev, ki se ogovarjajo, se vljudno opravičite."

3. Doživljajo tehnološke težave

Ko se vaše delo v veliki meri zanaša na tehnologijo, lahko kakršne koli napake ustvarijo zamude pri delu-zaradi česar lahko pravočasno dokončate delo. Res je, da ne morete natančno storiti ničesar, da bi sami preprečili napake, vendar lahko še vedno počnete stvari, da se vrnete v svoje telo in zunaj svojega uma.

Kaj storiti s tem: "Centriranje sebe je odlična tehnika, ki pomaga odlagati reakcijski čas na stresorje," pravi dr. Perlus. »Preden se utripate po kopiranju, stopite korak nazaj, štejte na pet, dihajte in se vrtete do popravljanja vsega, kar bi lahko bilo narobe, ali poiščite nekoga, ki lahko pomaga."

4. Dajanje predstavitve

"Lahko ste najbolj artikulirana, odhajajoča oseba in še vedno imate tesnobo, ko gre za predstavitev skupine," pravi dr. Perlus. »Predstavitev je sama po sebi stresna.”Dobra novica je, da lahko malo prakse, sprememb perspektive in priprave daleč.

»Lahko si najbolj artikulirana, odhajajoča oseba in še vedno imate tesnobo, ko gre za predstavitve skupini. Predstavitev je sama po sebi stresna.”-Haley Perlus, doktorica, Performance Psychologist

"Lahko se približate predstavitvi kot grožnja ali kot izziv," dr. Perlus pravi. »Ko to dojemate kot grožnjo, boste čutili nekaj tesnobe. Ko pa to vidite kot izziv, začnete razmišljati o tem, kako lahko naredite najboljše, kar lahko."

Kaj storiti s tem: Nekaj ​​nasvetov, kar zadeva pripravo in vadbo, gre: "Dovolite dovolj časa za zbiranje ključnih točk. Prav tako lahko duševno vadite svojo predstavitev, medtem ko opravljate druge nepovezane dejavnosti, «dr. Perlus pravi. Lahko pa se celo zabeležite, da vidite, kaj želite spremeniti, ko predstavite predstavitev.

5. Dolgo potovanje

Študija iz leta 2018, objavljena v Ameriški časopis za preventivno medicino ugotovili, da je večji čas potovanja povezan z nižjimi trajanjem spanja in pravilnostjo. Glede na to, da je spanec ključnega pomena za dobro počutje, ni presenetljivo, da je dolgo prevoz med dr. Perlusov seznam sprožilcev tesnobe, povezanih z delom.

Kaj storiti s tem: Če ne morete delati od doma, da bi zmanjšali potovanja po nekaterih ali vseh delovnih dneh, dr. Perlus predlaga, da uporabite svoj čas potovanja kot priložnost za učenje, zaradi česar se lahko počutite bolj samostojno in manj zaskrbljeno. "Če se vozite na delo, izklopite radio negativne novice in se odločite za zanimive podcaste ali zvočne knjige," pravi. »Če se vozite z avtobusom ali vlakom v službo, lahko preberete knjigo ali si ogledate oddajo na iPadu."

6. Na delovnih potovanjih

Veliko ljudi si prizadeva za potovanje kot priložnost, da se odklopijo od dela in preživijo čas, v katerem uživajo. Ko moraš nekaj storiti za delo. Perlus pravi, da bi lahko prišlo do tesnobe, ki se nanaša na pakiranje, polet in vremenske zamude. In čeprav ne morete nadzorovati vremena, bo morda tudi tukaj koristen perspektivni premik.

Kaj storiti s tem: "Dobro bi bilo to videti kot čas okrevanja od [ljudi v vašem osebnem življenju]-in ne rečem tako slabo; Vsi potrebujemo čas okrevanja, "pravi dr. Perlus. »Potem, ko se vrnete, ste že opomogli, ker ste bili samo sami. Zato uživajte v tem času potovanja. Sprejmite to, kar je."

7. Moral se je srečati s kvotami

Ko se tako močno trudite, da bi dosegli cilje podjetja in se sramežljivo postavili, ne more samo zdrobiti vašega duha, ampak se lahko tudi počutite zaskrbljeni zaradi varnosti zaposlitve. Spet je to ena od tistih, povezanih z delom, ki sprožijo tesnobo, ki je večinoma zunaj vašega nadzora, vendar je še vedno, kot vedno, nekaj lahko storite.

Kaj storiti s tem: »Nastavitev lažjih ciljev je lahko koristna. Ko postavite cilj, ki je tik pod tistim, za kar mislite, da ste sposobni, morate še vedno izvajati visoko energijo in imate tudi visoko dojemanje nadzora, «pravi dr. Perlus. Tako, dr. Perlus dodaja, da se bolj verjetno počutite dovršene in ne tesnobne. Vendar pa opozori, da se prepričate, da ne postavljate ciljev, ki so preveč enostavno, kot bi lahko nenamerno ustvarili dolgčas.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.