Obdelava po dogodku je morda razlog, da se počutite tesnobno po socialni interakciji-tukaj je, kako se spoprijeti z njo

Tudi to vedenje je bolj verjetno zdaj, glede na to, da nas je pandemija zavetila pred osebnimi interakcijami do točke, ko ste morda izgubili nekaj udobja, če bi jih imeli. "Ko se spet vračamo v osebne družbene nastavitve, je normalno, da se počutimo, kot da ne gredo tako gladko, kot bi želeli, kar ustvarja pogoje za več obdelave po pripravi," pravi klinični psihologi katerih raziskovalno se osredotoča na socialno tesnobo.

Veliko razlogov za to izhaja iz pandemičnega konice v asinhroni komunikaciji, pravi dr. Kašdan, ki se nanaša na besedila in e -poštna sporočila, ki vam ponujajo dovolj časa za oblikovanje duhovitega ali premišljenega odgovora. Zdaj, ko smo vsi nekoliko zarjaveli sinhrono Komunikacija-ki je na nasprotju s tem "improvizacijo in ples interakcije z nekom v realnem času"-lažje je reči ali narediti nekaj v IRL izmenjavi, ki ni čisto ... idealno. Rezultat? Potencialni trenutek obraza in večja verjetnost obdelave po prireditvi, ko poskušate tehtati velikost ali posledice svojega napačnega koraka.

Kakšne so potencialne posledice prekomerne analize družbene situacije po dejstvu?

"Težava pri obdelavi po prireditvi je, da se pogosto zdi, da socialne situacije se zdijo bolj negativne, kot so bile v resnici," pravi dr. Wong. Samo vzemite primer pregleda interakcije s svojim šefom, kjer ste zastavili vprašanje o novem projektu, in oni so zehali. "S ponovitvijo te slike vašega šefa, ki zeha, lahko sklepate, da so mislili, da je vaše vprašanje neumno," pravi. "V resnici so morda le zehali, ker so bili pozno zvečer prej ... težava je v tem, da v družbenih situacijah pogosto ni jasno, če se je zgodilo kaj narobe."

Če pa skenirate katero koli dano situacijo za pomanjkljivosti (to je, da ga prekomerno analizirate), ste skoraj zagotovo da nekaj iz potenciala nič ne pojavi. To bo samo, da se boste počutili bolj nervozno, razburjeno ali zaskrbljeno nad tem, kaj se je zgodilo, kar vas bo potencialno vodilo, da se v prihodnosti izognete določenim družbenim situacijam. "Obdelava po dogodkih vas lahko prepreči, da bi vas" zataknili v glavo "in preprečili, da bi počeli stvari, ki jih želite početi, in opazite pomembne elemente okolice," pravi dr. Wong.

7 kazalcev za ohranjanje obdelave po dogodku, po besedah ​​psihologov

1. Dajte si dovoljenje, da ste družbeno zarjaveli od skoka

Miselnost, s katero vstopite v družbeno interakcijo. Torej, dajte dovoljenje ne Če želite delovati odlično od začetka, vam lahko pomaga zmanjšati analizo vašega uma, kaj je potencialno šlo narobe, in da se lahko osredotočite na dobre stvari. "Ne pozabite, da smo vsi v istem čolnu, kot se ponovno ponovno seznanimo z resničnimi interakcijami," dr. Wong pravi.

2. Prepoznati resnične (in verjetno nizke) deleže večine interakcij

Prilagoditev, koliko pomembnosti ali pomena predhodno dodelite interakciji. Še posebej se je treba spomniti, da "vsaka interakcija ni stresni test, ali vas bo oseba na drugi strani sprejela ali zavrnila," pravi dr. Kashdan.

»Možgani redno obravnavajo interakcije, kot da so v smislu določanja nekaterih binarnih odločitev: Ali sem smešen? ja ali ne. Sem pameten? ja ali ne. Toda edinstvene interakcije običajno nimajo takšne teže, "pravi. Čeprav je res, da imajo lahko stvari, kot so prvi vtisi in pomembne delovne predstavitve.

3. Cilj razmišljati, namesto da bi

Morda najdete nekaj udobja pri pregledu družbenih situacij, potem ko se zgodi, vendar želite to storiti na produktiven način. V tem primeru dr. Kašdan predlaga, da bi uporabil "razmišljujoč" pristop in ne "razgiban", tako da sprejmeš svojo notranjo filozofijo.

"Namesto da bi razmišljal:" Kakšne napake sem naredil?'ali' Kaj je narobe z mano?'ali', kakšne so vse negativne posledice tega?'Raziskuješ situacijo skoraj kot tretja oseba. Kot v, 'Huh, to je bilo zanimivo. Presenečen sem, da je šlo tako. In sprašujem se, kaj bi lahko privedlo do tega, "pravi. »Ideja je, da vstopate v bolj odsevni način, ne pa ocenjevalni."In tovrstna samorefleksija vas lahko prihrani pred škodljivo miselno spiralo, ki je značilna za klasično govorico.

4. Skenirajte svoje misli za morebitne pristranskosti

Ker lahko obdelava po prireditvi tako zlahka osveži vaš pogled na družbeno situacijo, je pomembno, da naredite korak nazaj, kadar začutite, da se to vedenje začne, da bi ugotovili kakršne koli pristranskosti v svojem razmišljanju, pravi dr. Gavric. Predlaga, da si zastavite tri vprašanja:

1. Ali ignorirate kakršne koli pomembne vidike družbene situacije?
2. Ali predpostavljate, kaj razmišljajo drugi ljudje?
3. Ali skačete na zaključke o tem, kaj to pomeni za vašo prihodnost ali odnos?

"Odgovarjanje na ta vprašanja in poskus objektivnega pogleda na situacijo lahko pomaga," pravi.

5. Nastavite časovno omejitev za (malo) obdelave po dogodkih

Morda je največja nevarnost pri obdelavi po prireditvi ta, da postane na videz neskončen miselni tunel, v katerega lahko padete globlje in globlje, z negativno samoevalvacijo. Eden zanesljivih načinov, da zaobidete ta scenarij, je, da si preprosto omogočite pet- ali 10-minutno časovno omejitev za oceno dogodka po koncu, morda med izpadom po delu, pravi dr. Wong: "To lahko zmanjša skupno količino obdelave po dogodkih, ki jo opravljate, in vam daje občutek nadzora nad tem, ko se zgodi."

6. Po družabnih dogodkih z visokimi vložki se ukvarjajte s koristno motečo

Če to najdete kaj Količina pregleda interakcije, ko vas bo konec, vas pusti v slabšem razpoloženju, lahko ta miselni proces prekinete z motenjem, ki ni povezan z dogodkom, ki je dokazano, da ustvarja več pozitivnih misli po dogodkih pri ljudeh s socialno tesnobo. To bi lahko pomenilo samo pogovor s prijateljem, s katerim ste zelo udobni, ali opravljate solo dejavnost, kot je branje ali poslušanje glasbe, pravi dr. Wong.

7. Delite svoje misli po dogodku z zaupanja vrednimi prijatelji

Lahko se počutite, kot da ste Samo Tisti, ki se ponavadi prekomerno analizira v družbenem okolju ali naredi nerodne družbene napake. Resnica pa je: "To so res pogoste izkušnje in ne nekaj, česar se je treba sramovati," pravi dr. Kashdan. Pravzaprav dodaja, da je naša težnja, da ne bi govorili o teh stvareh.

Namesto tega predlaga, da uporabite svoje miselno klepetanje kot "odskočno desko za ustvarjanje več intimnosti z ljudmi v vašem življenju." Z drugimi besedami? Bodite ranljivi z nekom, ki mu resnično zaupate, in opišite vse na videz "čudne" misli, ki bi vam lahko med družabnimi situacijami ali po njem zaplalili v misli. Če lahko te pogovore opravite na "razmišljanje ali lahkoten način, vas bodo morda presenečeni nad tem, kako vas lahko približajo ljudem," pravi. »Skupna raba teh družbenih izkušenj z drugimi je tisto, kar omogoča in ustvarja skupno človeštvo."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.