Ti strokovnjaki vas prosijo, da nehate poskušati pospešiti okrevanje vadbe

Je celo možno Za pospešitev okrevanja?

Dejanski, fiziološki proces, ki ga vaše telo poteka po težki vadbi, ki jih celice obnovijo mikroskopske solze v mišicah. "To se mora zgoditi tako, kot se bo zgodilo," pravi dr. Zadnje. »Vaša mišica se ne odziva na masažno pištolo, ki se udari po mišici, se odziva na pretok krvi, hranila, ki jo dajete, kako spite. Ni količine masažne pištole, ki bo pomagala vlaknom, da se fizično zberejo."

Vendar je vredno razmisliti, kaj je beseda "okrevanje" pomenila v fitnes in wellness prostori."Ali lahko orodja za obnovitev, kot so masažne puške, infrardeče savne in kompresijski škornji, zagotavljajo zmanjšanje bolečine ali bolečine (da ne omenjam sproščujoče izkušnje)? Zagotovo. Toda ne bodo spremenili dejstva, da vaše telo potrebuje čas, da se dobesedno obnovi po trdi vadbi. "Učinki, ki jih dobite, so kratkoročni," pravi dr. Zadnje. "Torej niso škodljivi, vendar tudi ne delajo veliko."

Dejanske ključe za okrevanje

Medtem ko z uporabo orodij za obnovitev ni nič narobe, če se po trdi vadbi počutijo dobro, tako Holland kot DR. Zaskrbljujoče pravijo, da se odvrnejo od tega, kar mi res Potrebna je okrevati: počitek, spanje, dolivanje in rehidriranje.

"Dokler se te stvari ne dogajajo dosledno, me ne zanima, koliko ledenih kopeli se ne bo spremenilo," pravi Holland. »Če pravilno trenirate in se varujete, se prepričamo, pogovorimo se o čevljih za 20 kilometrov in jih nato postavite dobro. Če pa pridete takoj domov in skočite v ledeno kopel ali si nadenete škornje in se ne napolnite in ne rehidrirate, potem to zmanjša vrnitev."

Dr. Sekely pravi, da se moramo spomniti, da ni resničnega potrebe Če želite spustiti 500 USD za domišljijski kos opreme za obnovo-naša telesa, bo to storil sam, če jim bomo samo dali čas.

Če sploh uporabljate orodja za obnovitev?

Dokler vaš izbor za obnovitev ne bo zlomil vaše banke, pojdite naprej in jo uporabite, če se počutite dobro-samo se prepričajte, da ste pozorni tudi na spanje, gorivo in hidracijo ter si pred tem dovolj počivali Vaš naslednji trdi napor.

Vaša najljubša orodja za obnovitev lahko celo pomagajo pri preostalem in spanju. Študija (ki jo je financiral Theragun, priznano) je ugotovila, da uporaba masažne pištole pred spanjem pomaga ljudem hitreje zaspati in se ponoči zbudijo manjkrat. In kompresijski škornji lahko pomagajo našim mišicam, da se bolj sprostijo, pravi fiziolog Sharon GAM, doktorat, CSCS. "Čevlji so ... dajejo vam malo strukture in podpore, da omogočite tudi tiste drobne majhne male mišice ..., da se prepustijo," je pred tem dobro povedala+dobro, zakaj lahko kompresijski škornji dajo še večji občutek za sproščanje kot vi lahko pride od samo ležanja na kavču.

Še ena potencialna korist: če veste, da imate nagrado na koncu vadbe, vas lahko navdihne, da se pogosteje premikate. Plus, pravi Holland, "Placebo učinek je najmočnejše orodje v športni psihologiji," pravi. »Torej sem vse za to-preprosto nisem v redu, če ljudje zapravljajo svoj čas in denar."