Mislite, da ne morete narediti potiska? Ta 4-stopenjski napredek je namenjen vsakemu telesu

Če ste bili možgani opravljeni v razmišljanju, da modifikacije potiska niso resnične potiske in so zato previdni pri kakršnem koli napredku, Boggs želi, da se to miselno. Raje misli o njih kot na različice. "To je res vse, kar je, če se potisnete ob steno, vam bo še vedno koristilo in še vedno boste napredovali pri potiskanju na tleh na prstih," pravi.

Boggs ne mara preganjanja količine. To pomeni, da ne verjame. "Vedno vidiš izzive, ki so podobni:" Na dan bomo delali 100 potisk na dan, "" pravi. "Ampak to za veliko ljudi inSliši se grozno, pravzaprav ne zabavno."Namesto tega spodbuja, da začnete tako majhne, ​​kot morate, in ugotavlja, da ni pomembno, če nikoli ne morete narediti 100 potisk ali celo več kot nekaj naenkrat.

Iskanje uspeha s tem, da se je na ta način približala lastnemu potovanju. "Celo življenje so me ljudje gledali, kot da sem brez vrednosti in da ne bi bil vreden, dokler nisem bil določene velikosti in sem pogledal na določen način," pravi Boggs. "Push-ups so mi dali priložnost, da se vidim v drugačni luči in razumem, da cilj ne bi smel biti na določen način, vendar je cilj izboljšati mojo uspešnost. Aspekt uspešnosti je nekaj, kar ljudje ne dovoljujejo, da bi ljudem plus velikosti doživeli priložnost-vse je v hujšanju in nikoli ne morete izboljšati svoje uspešnosti kot športnik in kot človek."

Boggs ugotavlja, da je njena novonastala sposobnost, da dela potiska. "Način, kako krmaram po življenju in svojih izkušenj na svetu, je samo drugačen," pravi. "In zato sem napisal to knjigo, ker menim, da mora to sporočilo priti ven. Ljudje morajo vedeti, da lahko sprejmete kondicijo, lahko sprejmete gibanje, ne da bi se v življenju počutili prikrajšane in omejene in omejene. Moj nasvet bi bil preprosto ne dvomite in ne pozabite, da je kjer koli že, kjer ste točno tam, in to je popolno."

Meg Boggs na 4-nivoju napredovanje

Vsaka stopnja v napredovanju potiska vključuje štiri vaje s tremi sklopi. Vsaka stopnja napredovanja se začne z zadrževanjem deska, sledijo ekscentrični potiski, standardni potiski in končne variacije deska. Stopnja 1 se začne s stojanjem in s steno posnemati tla, vsaka stopnja pa vas nato približa na tla.

Ko se na ravni 4 počutite bolj udobno, zamenjajte potiske s pomočjo odpornosti s standardnimi potiski na prstih. Če se še vedno trudite dokončati enega predstavnika, je v redu! Poskusite s standardnim pritiskom zunaj napredovanja, ko je vaše telo toplo, vendar ne izčrpano. Če vas še vedno zamika, da bi spustili na kolena, nadaljujte malo dlje, dokler ne boste pripravljeni poskusiti znova.

1. Stena/stoječa

• Visoko platsko polovico, 3 kapljice na 30/20/10
• Ekscentrični potiski (celotna ponastavitev), 3 komplete od 5 ponovitev
• Sklece, 3 komplete od 5 ponovitev
• Držite z eno roko, 3 kompleti 10 sekund/roke

2. Števec/naklon

• ZADNJE VISOKE RAIN, 3 kapljice na 30/20/10
• Ekscentrični potiski (celotna ponastavitev), 3 komplete od 5 ponovitev
• Sklece, 3 komplete od 5 ponovitev
• Držite z eno roko,3 komplete 10 sekund
  

3. Klop/naklon

• ZADNJE VISOKE RAIN, 3 kapljice na 30/20/10
• Ekscentrični potiski (celotna ponastavitev), 3 komplete od 5 ponovitev
• Sklece, 3 komplete od 5 ponovitev
• Zavrnite visoko ploščo, 3 komplete 10 sekund

Opomba: Uporabite lahko klop, kavč, vse, kar je malo pod višino števca.

4. Tla/deska

• ZADNJE VISOKE RAIN, 3 kapljice na 30/20/10
• Ekscentrični potiski (celotna ponastavitev), 3 komplete od 5 ponovitev
• Push-up-up-up-up-up-up, 3 komplete od 5 ponovitev
• Diamantno zadrževanje z visoko ploščico, 3 komplete 10 sekund

Držite: Roke postavite narazen, dlani na površini (ali najširši del dlani na vogalu površine z nagibom), stopala za širino kolkov in ramena neposredno nad zapestji.

Ekscentrični potisk (celotna ponastavitev): Počasi spuščajte svoje telo (ciljate na polne štiri do pet sekund). Če pritiskate na steno ali pult, ponastavite tako. Če potisnete naklon na klopi, ponastavite tako, da kolena nežno spustite na tla, ko pridete do dna, da se dvignete nazaj do položaja na visoki ravni. Ta vaja vam omogoča, da se na počasen in nadzorovani način osredotočite na padajoči del potiska.

Opazujte, kako Meg Boggs prikazuje napredovanje v poti:

@meg.boggsthere je toliko odličnih različic, ki jih lahko izbirate! ?? ## FitnessTips ## FitnessForeverybody

♬ Astronavt v oceanu - Maskiran volk

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.