Mislite, da ste prestari, da bi začeli dvigovati uteži? Pomislite še enkrat-koristi se le povečujejo s starostjo

Tudi možganska funkcija se lahko začne zmanjševati, tveganje za demenco. "Trening moči ima neverjetne učinke na možgane in sprošča kemikalije, kot so nevrotrofni dejavniki, ki ščitijo možganske celice in gradijo povezave med možganskimi območji," DR. Gam pravi. »Trening moči zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge vrste demence."

Po besedah ​​dr. Po vsem telesu so učinki treninga moči resno močni. Igra. "Na primer, raziskava v letu 2019 je pokazala, da je usposabljanje za odpornost povezano z 40 in 70 odstotki zmanjšano tveganje za srčno -žilne dogodke (kot so srčni napadi ali možganske kapi) in podobno zmanjšano tveganje za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni in smrti zaradi kakršnega koli vzroka," " pravi. »Študije so tudi ugotovile, da lahko trening moči zmanjša krvni tlak in izboljša holesterol v krvi, povezan pa je z izboljšavami možganskih funkcij, samozavesti in samozavesti, spanja, razpoloženja in energije."

TL; DR: "Resnično lahko izboljša vsak vidik vašega življenja!"Pravi. Težko se prepirati s tem.

Najvarnejši način za začetek dvigovanja uteži v kateri koli starosti

Kot certificiran trener moči in kondicije, dr. GAM je specializiran za pomoč ljudem, da začnejo trening odpora. "Če se šele začnete, lahko stroji za utež nudijo nekaj podpore, zato vam ni treba skrbeti, da bi izgubili ravnotežje ali spustili težo," pravi. »Odporne pasove so še en varen in razmeroma enostaven način za začetek gradnje moči in mišic."Ključno je samo za začetek z zelo lahkimi utežmi ali pasovi in ​​se potrudite.

Ko zgradite nekaj izhodiščne moči in zaupanja s stroji in odpornimi pasovi, DR. Gam priporoča učenje uporabe prostih uteži, kot so dumbbells. "V tistem trenutku je dobro, da se srečate z osebnim trenerjem, tudi samo za nekaj sej, da vas lahko naučijo, kako izvajati vaje, ki so za vas primerne s pravilno obliko," pravi.

Ne glede na vašo starost, Ameriški fakultet za športno medicino in centri za nadzor bolezni priporočajo vsakemu vlaku za moči odraslih vsaj dvakrat na teden. "Delajte vse svoje glavne mišične skupine v vsaki seji," dr. Gam pravi. »To vključuje noge, prsni koš, hrbet, ramena, roke, teleta in jedro. Več je boljše, toda dvakrat na teden je dober začetek."

Ta vadba za odpornost na celotno telo je odlično izhodišče, če ste nov za trening moči: