Ta 15-minutna vadba za roke uporablja odpornost in vaš * celoten * zgornji del telesa

1. Tricep Pundowns-Right: Stojite lepo in naravnost s svojim jedrom, ki se ukvarja s hrbtenico, in komolci stisnjeni proti rebrastemu. Postavite svoj uporni pas okoli rok z dlanmi obrnjenimi navzdol. Celoten čas naj bo zapestje zaklenjeno in ravna, in izdihnite, ko se potegnete navzdol in stisnete tricep. Pred ponovitvijo na drugi strani razvaljajte ramena.

2. Tricep Pundowns-levo: Tokrat bo vaša desna roka držala skupino, ko se vaš levi tricep potisne navzdol.

3. Bicep curls: Zavijte pas okoli sredine rok pod palcem, komolce pa resnično tesno proti svoji sredini. Če lahko, se malo stisnite proti rebrim. Z eno nogo naprej in eno nogo nazaj, trepet v tesno, zavijte roke, medtem ko pas držite tako široko kot boki. Pridite vse do konca, medtem ko se stisnete. Vdihnite, ko prideš gor.

4. Široki potisniki: Skupina postavite okoli zapestja in se z rokami lepo in široke spustite v potisni položaj, komolci so poudarili. Vdihnite, nato vdihnite, ko se potisnete navzgor. Naj bo svoje jedro angažirano in potegnite v hrbtenico s hrbtom lepo in ravno. Lahko spremenite na kolenih.

5. Kickbacks-levo: Naj bo zasedba tam, kjer je, in pojdite na vse štiri, trebuh v hrbtenico. Brcnite levo nogo nazaj in pokažete nožni prst. Vsakič, ko se izklopite, zaklenite koleno in ga dobite čim višje, medtem ko roke ohranite aktivne.

6. Levo upulzi: Držite levo nogo navzgor in jo puhajte navzgor in navzdol. Naj diha.

7. Kickacks-desnica: Ko brcnete desno nogo, izdihnite, zaklenite koleno z vsakim predstavnikom in se čim bolj visoko.

8. Resnično impulzi: Desno nogo naj bo ven in naravnost, utripa navzgor in navzdol, medtem ko usmerja ta nožni prst. Še dvakrat krožite skozi poteze. Če želite stvari otežiti, lahko v vsako potezo dodate pet ali 10 ponovitev.

Če želite zasukati ta srčni utrip, poskusite Meg Takacs na domači vadbi, ki vam bo sprožila celo telo. In tukaj je 15-minutna vadba AB za okrepitev tega jedra.