Ta 15-minutna vadba dokazuje, da ne potrebujete uteži za krepitev moči zgornjega dela telesa

Rotacijski pritisk: To bi morali začutiti v svojih poševnih in zgornjih hrbtih. Pojdite v stojalo za počepe, nato pa zavrtite svoje telo, ko sežete eno roko navzgor proti nebu, drugo pa navzdol do tal. Bodite prepričani, da obrnite nožni prst za optimalno vrtenje. "Naj bo roka, kot da dvigujete streho," pravi Atienza. Naredite prvi krog na eni roki in na drugem krogu naredite nasprotno roko.

Plank do dotika pasjega prsta: Začnite v visokem položaju in pošljite boke navzgor in nazaj, da pojdite v psa navzdol. Dotaknite se nasprotne roke do nasprotnega gležnja, nato pa se vrnite v visoko ploščo. Nadomestne strani, dokler se čas ne bo.

Set 2

Pojdite dvakrat skozi komplet.

Lat Downs: "Ta je veliko težji, kot je videti," pravi Atienza. Zgrabite brisačo, po eno stran v vsaki roki. Pojdite na kolena in segajte nad roke nad glavo. Jedro naj bo tesno, ko upognite komolce, potegnite brisačo navzdol za glavo, nato pa jo pripeljite naravnost nazaj navzgor. Ponovite, dokler se čas ne bo.

Pike Push-Up: "Tu imamo pritisk in poteg," pravi Atienza. Pojdite v položaj psa navzdol z roke, ki so ravno na tleh in boki pritisnili proti nebu, nato pa roke upognite in se spustite, kot da to počnete v potisk.

Plank Row do rotacijskega stiskalnika: Začnite v visoki deski z nogami nekoliko širše od bokov, da si daste trdno podlago. Veslajte z roko navznoter, upognite komolec in ga dvignite proti pazduhi. Stopala naj bo tam, kjer so, in zavrtite telo, tako da roka pritiska proti nebu. Spravite roko nazaj in ponastavite. Ponovite na isti roki, dokler se čas ne bo. Preklopite na nasprotno roko za drugi krog.

Polaganje pulover: Za končni premik v hitri vadbi zgornjega dela telesa boste želeli zgrabiti brisačo, ležati na hrbtu in postaviti noge v položaj na namizju. Dvignite roke naravnost navzgor in ustvarite napetost na brisači. Potegnite brisačo nazaj čez glavo, nato pa jo vrnite nazaj. Ponovite, dokler se čas ne bo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.