Ta 'Core-Four' ABS in hrbtna vadba zahteva le odpornost
2. Široka sedeča vrsta: Prečkajte svoj uporni pas pred vami in iz istega položaja potegnite roke nazaj v široko vrsto. Naj bodo komolce prijetne in pokončne, ne zataknjene v pasu. Potegnite in držite na vrhu, pri čemer pazite, da ne boste imeli obremenitve ali povezovanja mišic. Naredite 10 ponovitev, do tri sklope.
3. Zavijte, zavijte abs: Z nogami naravnost pred vami in vašim upornim pasom okoli nog, počasi se zvijajte navzdol, en vretenca naenkrat, dokler niste ravno na preprogi. Nato se vrnite navzgor in se ne potegnite navzgor, uporabite moč trebušne stene. Ne gre prehitro. Naredite 10 ponovitev, do tri sklope.
4. PLANK Z RAZPRODANO Dvig: Pridite v tradicionalno ploščo, vendar postavite eno od nog skozi pas in držite ročaje v položaju. Kot spremembo lahko ostanete v ploščici in zadržite. Če želite več izziva, potegnite proti odpornosti in dvignite nogo navzgor in navzdol, medtem ko držite hrbet naravnost in vaše jedro je ves čas angažirano. Na levi strani naredite 10 ponovitev, nato 10 na desni in preklopite.
Za več vadb na domu, ki jih lahko naredite, tukaj je vadba Kettlebell Arm vljudnost Roxie Jones. In to je 10-minutna kardio vadba Amande Kloots, ki vključuje skokovo vrv.
