Ta vadba Darebee HIIT bo lajala vsaka mišica v telesu

Kako narediti zavijanje

Prvi krog: začnite z visokimi koleni 40 sekund, nato pa držite 10-sekundno ploščo. Končajte z 10 sekundami hitrih gorskih plezalcev.

Potrebujete osvežitev gorskega plezalca? Spodaj te imamo.

Drugi krog: Naredite še 40 sekund visokih kolenov, preden držite 10-sekundno ploščo, vendar tokrat zmešajte stvari, tako da končate z 10-sekundnim vrtenjem: od deske, dvignite eno roko do neba in zavrtite svoje jedro proti njemu , nato se vrnite v Plank in ponovite na nasprotni strani.

Zadnji krog: Še enkrat, naredite 40 sekund visokih kolen, ki mu sledi 10-sekundna plošča. Končajte z ramenskim tapkom 10 sekund: Začenši v visoki deski, tapnite eno roko do nasprotne rame, se vrnite na ploščo in nato ponovite z drugo roko.

Sliši se težko, a izvedljivo, kajne? Darebee, odvisno od vaše kondicijske ravni. Izziv si spodbudite tako, da si prizadevate, da naredite več kompletov, ko se začnete obesiti.

Osredotočite se na svojo obliko

Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, se prepričajte, da uporabljate ustrezen obrazec:

• Za gibanje z visokimi koleni dvignite kolena, kolikor lahko (ciljate na raven pasu), pristanete na kroglice nog. Posnemate tekaško gibanje s pretiranimi gibi roke.
• Darebee daje tudi ta nasvet za rotacije deska: zavestno zategovanje spodnjega AB mišic jih bo prisililo, da se bolje poravnajo.
• Oglejte si ta video in poiščite pravilen položaj za vse te plošče:

Naj vam bo uspelo

Čeprav je vadba za zavijanje primerna za začetnike, bodo visokoenergetske sekvence izzvale vaš srčno-žilni sistem in izstrelile mišice po telesu, ne glede na vašo kondicijsko raven. Če želite vadbo narediti nizko, Robertson predlaga, da se visoka kolena spremeni v pohod. "In deske lahko vedno izvedete s kolen, da zmanjšate intenzivnost," pravi.

Čeprav lahko zavijalec ponudi resno vadbo na celotnem telesu, to ne bi smelo biti edini kardio, ki ga počnete. "Priporočam tudi preizkus vadbe, ki vključujejo druge mišične skupine ali integrirajo različne kardio vaje," pravi Robertson, "vendar je zavijanje spodobna možnost, če iščete nekaj hitrega gibanja, ko imate 15-minutni oddih od dela!"

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.