Ta lahka formula Nurish Bowl dobiva večerjo na mizi v 5 minutah

Ko skleda hladnega zelenja preprosto ni dovolj, boste želeli vedeti, kako zgraditi negovalno skledo. Ne sovražiti solat, včasih pa potrebujete le nekaj bolj srčnega. Koncept, ki stoji za negovanimi skledi, je preprost. In če sledite formuli za nutricionist, lahko hranljiv obrok naredite v petih minutah.

V bistvu so norish sklede naslednja solata, ki je napolnjena z vsem, kar potrebujete za dobro zaokrožen obrok. "Koren nourish Bowl je izbira zelenjave, sadja/ogljikovih hidratov, zdravih maščob in kakovostnih beljakovin, da bi lahko polnil obrok v skledi," piše McKel Kooienga, MS, Rdn, ustanovitelj Nutrition Sppeppeppy. Ključno je priprava vsega vnaprej, tako da morate le združiti peščico različnih živil, da ustvarite nove kombinacije vznemirljivih novih tednov.

"Izdelava zdravega kosila ali večerja je lahko tako preprosta kot metanje teh sestavin v eno skledo in jo imenuje obrok," pravi Kooienga. "Običajno predlagam, da iz vikenda izdelajo negovane sklede, ki uporabljajo komponente obrokov, kot so pražene zelenjave, pripravljene beljakovine po vaši izbiri, domači prelivi za solato in pečeni/kuhani ogljikovi hidrati, lahko pa uporabite vse, kar imate pri roki."

Še lačen?

Kako narediti negovano skledo

Če želite pokazati, kako enostavno je zgraditi negovano skledo, Kooienga deli šest komponent, ki jih boste potrebovali, in njene vrhunske izbire za vsako kategorijo.

1. Nekaj ​​peščic zelenja. Špinača, romaine, rugola, ohrovt, mikro zelenico, kalček itd.
2. Zdrave maščobe. Avokado, oljčno olje, oljke, oreščke, semena itd.
3. Postrežba beljakovin. Tempeh, fižol, kvinoja, leča, konopljina semena, oreščke/semena itd.
4. Ogljikovi hidrati s polno hrano. Sladki krompir, kvinoja, proso, rjavi riž, divji riž, fižol, koruza, grah itd.
5. Obleka po vaši izbiri. Poskusite s kremno mešanico hummusa, jabolčnega kisa in prehranskega kvasa.
6. Sveža zelišča in začimbe. Izberite, katera zelišča in začimbe mislite, da dopolni posodo.

Okusne kombinacije s skledicami, da začnete

Zdaj veste, kako preprosto je ustvariti svojo negovano posodo, ampak kje začeti? Te kombinacije zagotovo zadovoljujejo.

• Vitko, zlobno in zeleno: Špinača in ohrovt, orehi, leča, tempeh, grah, sveža bazilika in kremast preliv.
• Taco Bowl: Romaine in Micro Zeleni, tofu Sofritas, avokado, črni fižol, koruza, rjavi riž, svež cilantro in salsa.
• Beljakovine: Špinača in poganjki, mandlji, tofu in leča, kvinoja, svež peteršilj in hummus.

Ste vedeli, da lahko jeste bučke s skoraj vsem? No, lahko. In če imate radi ovseno kašo za zajtrk, se naučite, kako se zdravo zasukati.