Ta vadba, ki temelji na vzdržljivosti, bo spodnji del telesa tresela v samo 4 minutah

Pripravljen videti, koliko ponovitev je mogoče za vas danes? Pritisnite Play in se pripravite, da se potisnete.

4-minutni AMRAP

Naredite čim več krogov premikov v 4 minutah.

1. Squat do notov (šest ponovitev)

Stojte z nogami na razdalji širine kolka. Vključite svoje jedro in glute in se spustite v počep, pri čemer se osredotočite na to, da se prsi ponosni in kolena neposredno čez prste. Dvignite se na prste na vrhu počepa in spustite pete, ko se vrnete v počep.

2. Stransko-desno-desno (trije ponovitve)

Iz stoječega položaja stopite desno nogo na stran in prestavite težo nanjo, ko spustite boke. Prepričajte se, da ne spustite prsnega koša. Med ponastavitvijo potisnite desno nogo.

3. Reverse Lunges-Right (tri ponovitve)

S stoječega položaja stopite nazaj desno nogo nazaj. Upognite kolena, da se spustite v lunge. Ko vstanete in ponastavite, potisnite skozi levo peto. Pazite, da držite prsni koš.

4. Lateralni levi strani (trije ponovitve)

Iz stoječega položaja stopite levo nogo na stran in prestavite težo nanjo, ko spustite boke. Prepričajte se, da ne spustite prsnega koša. Potisnite levo nogo, da se ponastavite.

5. Reverse Lunges-levo (tri ponovitve)

S stoječega položaja stopite levo nogo nazaj. Upognite kolena, da se spustite v lunge. Ko vstanete in ponastavite, potisnite skozi desno peto. Pazite, da držite prsni koš.

6. Visoka kolena (šest ponovitev)

Začnite z nogami na razdalji širine kolka. Desno koleno dvignite navzgor proti prsi, nato čim hitreje preklopite na levo. Nadaljujte z nadomeščanjem (desno in levo koleno šteje za eno predstavnico).

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 Za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.