Ta vadba HIIT brez opreme, ki je prijazna v stanovanju

2. Push-Ups z dvojnim kolenskim pridihom: Pojdite v potisni položaj z rameni neposredno čez roke. Potegnite rebra navzgor in noter proti prsi, da se vključite v svoje jedro. Spustite prsni koš navzdol proti tlu, tako da se dotakne ali se skoraj dotakne. Vaš pogled naj bo rahlo pred vašimi rokami. Potisnite nazaj do začetnega položaja, nato pa na isto stran spustite eno koleno proti komolcu, ga vrnite in spremljajte z nasprotno stranjo. Če želite spremeniti, naredite potiske na dvignjeni površini, kot je pult, kavč ali stopnice. Višja je površina, lažja bo. Ponovite 10 -krat.

3. Naprej do nazaj: Položite nahrbtnik na hrbet in se postavite z nogami okoli širine kolkov. Stopi naprej v lunge. Vrnite se v stojalo in takoj stopite nazaj v nazaj. Ponovite 10 -krat, nato preklopite strani.

4. PUSH-UPS: Pojdite v položaj psa navzdol z boki, ki so bili narisani v zrak. Vaše roke bi morale biti narazen na širini ramen. Spustite čelo navzdol proti prstom in se dotaknite tal, če je mogoče. Komolce naj bo blizu telesa in jedra, ki se ukvarjajo s tem. Potisnite nazaj do začetnega položaja. Ponovite 10 -krat.

5. Ruski zasuki: Ležite z upognjenimi koleni in držite nahrbtnik na prsih. Vključite svoje jedro in dvignite ramena s tal. Zavijte vse do ene strani in postavite nahrbtnik na tleh na tej strani. Zasukajte na drugo stran. Ponovite 20 -krat.

6. Superman dvigne: Ležite na trebuhu z rokami, iztegnjenimi naravnost ob ušesih. Noge naj bo čim bolj naravnost, ko hkrati dvignete noge in roke, medtem ko stisnete glutene. Naj bo vaš vrat nevtralen. Spodnji del nazaj na tla. Ponovite 10 -krat.

7. Plonk kolke: Pridobite si nizko podlago. Prepričajte se, da se vključite v svoje jedro in potisnite skozi ramena. Jedro naj bo angažirano, ko boke potopite na eno stran in se dotaknete tal, če je mogoče. Vrnite se v položaj začetnega plošče in nato potopite na drugo stran. Ponovite 10 -krat.

Končajte z raztezanjem, neguje enega izmed naših najljubših joga profesionalcev:

Želim si prizadevati, da bi naredili popoln pritisk? Tukaj je opisano, kako zgraditi svojo moč, da pridete tja. In ko to dobite, ga z različico Spiderman povečajte na povsem novo raven.