Ta Google Grap precej potrjuje, da so počepi najbolj napačno razumljena poteza

Če je zgodovina mojega brskalnika kakršna koli indikacija, imam slab primer zmede v telovadnici. V preteklem mesecu sem Google "kako narediti mrtvega dvigala za lov", "kaj je medved plazenje" in "Kakšna je razlika med podlakti in ročno ploščico."Predvsem pa je počep (ki prihaja v Sumo, Jump in še veliko več ponovitev) je poteza, ki se najbolj izmika mojemu razumevanju. Očitno sem v dobrem podjetju: hitro iskanje v Googlu trendi, ki iščejo burpe, plošče, drobtine, počepi in lunges razkriva, da je preostali del interneta enako zmeden kot jaz (glej spodaj za grafični dokaz).

Jasno (podatki ne lažejo!), vsi bi lahko uporabili osvežitev na biodinamiki te plene. In na srečo je obé trenerka Megan Roup dobro zagotovila+dobro s polno zajemalko. Splošni cilj počepa je "razbiti vzporedno" s tlemi, pojasnjuje. "Stopala so lepa in široka. Ste v močni drži. In ko se premikam nazaj [vlijem težo v] pete, so moje prsi gor. Vžgete glute, stisnite nazaj, "pravi. Za dodaten izziv postavite odpor proti kolenom ali držite kroglico za zdravilo med dlani. Ko ponovite skupaj od 25 do 30 ponovitev, lahko razmislite o vadbi za rit, končano in narejeno. Oh, in lahko zadovoljite, da nikoli več ne odprete svojega brskalnika za razlagalec.

Megan Roup prikazuje pravilen obrazec za počepe:

Burpees so še ena naporna vaja. Tukaj je opisano, kako jih spremeniti, po besedah ​​Kayla Itsines. In zakaj jih ne boste našli.