Ta ocvrti riž z visokimi vlakninami je popoln zdrav obrok brez nereda

Tukaj je opisano, kako narediti zdravo pločevino ocvrt riž naslednjič, ko hrepenite po vzletu doma.

Ocvrt riž v ponev

Sestavine
4 skodelice kuhanega rjavega riža
1 kup zelena čebula, narezana na 1-palčne koščke
1 skodelica ananasovih koščkov (konzerviran, svež ali zamrznjen)
1 skodelica sveže ali zamrznjene edamame, odmrznjena
8 unč, ki je zasut ali marinirani tofu, kockani
1/2 skodelice surovih koščkov
3 žlice avokada olja (ali katerega koli drugega kuhalnega olja, ki ga imate pri roki)
3 žlice tamari ali sojine omake
1 žlica sriracha (neobvezno-lahko uporabite več, če želite tudi

1. Segrejte pečico na 325 ° F.
2. Združite riž, zeleno čebulo, ananas, edamame, tofu in oreške na ponvi. V majhni skledi zmešajte olje, sojino omako in Sriracha. Oljno mešanico nalijemo nad riževo zmes in vržemo na premazo.
3. Riž pečemo 45 do 60 minut, mešamo približno vsakih 20 minut ali dokler riž večinoma ni suh in se začne hrustljati v bližini robov ponve. Po želji postrezite z dodatno sojino omako in Sriracha.

Ti zdravniki so delili zdrave recepte za večerjo, ki jih pripravljajo vsak teden. Nato si oglejte zdrave recepte za večerjo, ki jih lahko naredite s samo petimi sestavinami od trgovca Joea.