Ta neverjetno pogosta napaka iz vlaken vas naredi farte in žalostno

Odštejte živila, ki vam pomagajo pri tem, da se s tem dietetičnim vodnikom za zaprtje:

Če torej v svojo prehrano dodate več vlaknin, boste verjetno morali dodati tudi več vode. "Splošno priporočilo je približno 1 unča vode na kilogram telesne teže. Na primer, ženska s 140 kilogrami bi potrebovala 64 unč vode na dan, "pravi dr. Hunnes. Za večino ljudi to povprečno znaša približno osem do nočnih očal na dan.

Če že pijete (plus jeste, skozi sadje in zelenjavo, kot je zelena), toliko vode in se še vedno počutite zaprte, boste morda želeli poskusiti dodati dodaten kozarec ali dva. "Na splošno bi morali piti vodo pred ali po obroku, vendar ne med," pravi dr. Berookim. Pravzaprav morate redno piti vodo, kot vsaki dve uri, in ne samo, da bi vse naenkrat nadoknadili, da bi nadoknadili pomanjkanje skozi preostali dan, pravi dr. Dann.

Pri izračunu količine vode, ki je potrebna za ohranitev stvari, ki tečejo (er, spuščanje?) Nemoteno boste morali upoštevati tudi vadbo, količino porabljenega kofeina in alkohola ter izpostavljenost toploti, recimo strokovnjaki. Z drugimi besedami, če ste zelo aktivni, pijte več skodelic kave na dan, uživajte v alkoholni pijači ali dve ponoči ali ste izpostavljeni vročemu vremenu, morate dodati tudi tistih osmih ali devet očal. Tudi to ne zahteva blagega prepira v tekočinah; Dr. Dann pravi, da boste morda morali povečati vnos za približno 33%.

Čeprav se to morda zdi veliko težav, da bi šli samo, da bi pravilno pokukali, dr. Berookim poudarja, da prebavni sistem ni edinstven po potrebi po vodi; Vsi organski sistemi potrebujejo hidracijo za pravilno funkcijo. In če vas nič drugega ne more motivirati, da ostanete hidrirani, morda možnost, da se v naslednjih šest mesecih ujamete v notranjost z oblakom lastnih prdcev.

Tu je vodnik dietetikov za zdravje črevesja:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.