Po besedah dietetika je to najboljša možnost konzervirane juhe za jedce na rastlini
Seveda je lepota konzervirane juhe v tem, da jo lahko preprosto vlijete v lonec, ga segrejete na štedilniku in uživate, kot je, toda Capero ima nekaj idej za obrok, kako narediti še bolj bogato s hranili, ali V mešanico doda še eno dodatno sestavino ali naredi nekaj preprostega, s katero jo lahko združite na strani. Tu so zaokrožene štiri ideje.
4 načini kuhanja z lečo in zelenjavno juho v manj kot 5 minutah
1. Dodaj alt-pasta
Če želite narediti svojo lečo in zelenjavno juho srčno, hkrati pa povečati vnos beljakovin in vlaken, dodajanje skodelice alternativnih testenin, kot sta črni fižol ali čičerika, bo naredil samo trik. Na primer, ena postrežba testenin Banza ima 13 gramov beljakovin in pet gramov vlaknin.
Oglejte si spodnji video in si oglejte, katere alternativne testenine so najbolj zdrave:
2. Dodajte temno listnato zelenico
"[Kot je], juha zagotavlja 20 odstotkov dnevnih zahtev za zelenjavo," pravi Caspero. Želim narediti enega bolje? Dodajte temno, listnato zelenico, kot so ovratna zelena, špinača ali chard, vse pa se bodo dobro združile z drugimi sestavinami. Zeleni ovratnikov običajno ne veljajo za beljakovinski vir, vendar imajo dejansko 5 gramov, pa tudi kalcij in vitamin B6. Špinača ima veliko železa (nekaj je treba še posebej zavedati, da je veliko jedcev na rastlini), Chard pa je veliko vlaknin in antioksidantov. Samo vmešajte oprano in narežemo zelenice v ogrevano juho.
3. Se s sendvičem za čičerikovo solato
"Ker imajo konzervirane juhe običajno preizkušeno razmerje med sestavinami in okusom, raje naredim nekaj ob strani," pravi Caspero. "[Za več beljakovin] bi lahko dodala sendvič za čičeriko," pravi. Veganska solata za tune, narejena je s čičeriko, rdečo čebulo, uživanjem, dijon gorčico, majo, limoninim sokom in papriko. Tako hitro je, da ga lahko naredite, medtem ko se leča in zelenjavna juha segreje na štedilniku.
4. Združite s sirom na žaru na polnozročnem kruhu
Še en hitri sendvič Caspero pravi, da lahko hitro naredite, ko se juha segreva, je sir na žaru-klasična juha in peska. Raje uporablja sir brez mleka za svoje, toda ne glede na vrsto, za katero se ukvarjate, pravi, da je ključ uporaba polnozrnatega kruha. Za razliko od belega kruha polnozrnat kruh vključuje kompleksne ogljikove hidrate, kar pomeni, da bo v vlakninah višji in ne bo toliko spodbudil krvnega sladkorja.
"Konzervirana juha se ponavadi spregleda v supermarketu, vendar je konzervirana jušna prehod napolnjena z možnostmi, bogatimi s hranili in je lahko del zdrave prehrane," pravi Caspero. "Pogosto ga jem, še posebej v kombinaciji s preprosto solato za hiter obrok."Medtem ko lahko spet pojeste njeno izbiro juhe, kot je, obstaja nekaj enostavnih načinov, kako narediti še bolj bogato s hranili. In vsi so,, juha-er preprosto!
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
