To je zlata ura za dokončanje s ** t, kaže nova raziskava

Seveda, če še nimate rutine, se to lahko zdi izziv samo po sebi. Vendar dr. Yip pravi, da je tako preprost kot testiranje voda. "Načrtujte cel teden, ko boste zjutraj opravljali najbolj mučno delo, in poglejte, kako se to izteče," pravi. »Naslednji teden poskusite te naloge opraviti pozno popoldne.”Primerjajte svoje ugotovitve in začnite oblikovati svojo rutino.

Drug način za razvoj rutine je, da se posebej osredotočite na svojo energijo. "Če pogledate, ko imate največ energije, potem so to lahko idealni časi in dnevi, ko se želite ukvarjati s produktivnimi dejavnostmi," pravi psiholog Ernesto Lira de la Rosa, doktor medijev za medijsko svetovalko za raziskovanje depresije Fundacija. »Želimo dati prednost, kaj nam ustreza, in ugotoviti, ali so lahko za nas boljše jutra, popoldnevi ali večeri."

Ko enkrat zožite čas, dr. Lira de la Rosa pravi, da ustvari okolje, ki je primerno za ta blok vašega dne. "Če so jutra dobra za vas, potem bo pomembno, da boste dovolj spali noč prej," pravi. »Morda boste morali odložiti tudi čas, da začnete jutro s stvarmi, v katerih uživate, preden se lotite seznamov opravkov."Po drugi strani pa, če večeri delujejo bolje za vas, pravi, da je odložitev časa v večernih urah lahko koristna.

Kako povečati produktivnost, ko se počutite počasno

Tudi ko ustvarite svojo popolno rutino, bodo dnevi, ko se boste počutili počasi-povsem normalno je. Trik je v tem, da se dotikate, zakaj se tako počutite tako. "Ko se počutimo izsušene, utrujene ali izčrpane, morda nimamo fizične in duševne energije, da bi bili produktivni," pravi dr. Lira de la Rosa. »Eden od načinov, kako lahko povečamo produktivnost, ko se počutimo počasno, je ugotoviti, koliko energije imamo. Če ugotovimo, kaj potrebujemo, se lahko lotimo, kaj bomo morda morali storiti, da bomo lažje napolnili ali povečali svojo energijo."

Če se počutite fizično izpraznjeni, boste morda ugotovili, da lahko polaganje in si privoščite. Če se počutite čustveno izčrpani, lahko tudi NAPS pomagajo, vendar lahko tudi meditacijo, poslušate glasbo in dodate druge pomirjujoče elemente v vaš delovni prostor, da povečate splošno mirovanje za svoj dan.

Kako premagati odlašanje

Občutek počasnega lahko privede do odlašanja. "Mnogi ljudje se ponavadi potiskajo, da so produktivni," pravi dr. Lira de la Rosa. »To je lahko kontraproduktivno za uresničitev stvari. Če odlagamo, obstajajo razlogi za to in se želimo prijaviti s seboj, da prepoznamo te razloge. Morda se bojimo, da ne bomo mogli opraviti svojih nalog ali pa nas morda skrbi, da ne bomo imeli dovolj časa, da bi stvari dobro naredili."Ne glede na to je, lahko prijava in ravnanje ustrezno pomaga, da se dan počuti bolj dostopno.

Če delite to občutje, Yip pravi, da lahko ocenite, kje ste ves dan, in preostali delovni čas razdelite na manjše, realne cilje. Torej, namesto da bi pogledali svoj koledar in videli načrtovane bloke od zore do mraka.

In če se občasno pojavijo odlaganje in občutki počasne. "Lahko porabimo toliko časa in energije, ki skrbi, kaj moramo storiti, in se presojamo, da nismo produktivni," pravi dr. Lira de la Rosa. »V teh časih bi predlagal, da bi bili prijazni do sebe. Če si vzamemo čas, da smo prijazni do sebe, si dovolimo, da rešimo stvari, ki se lahko ovirajo na naši produktivnosti. Ne glede na to, ali gre za skrb ali strah, se lahko v tistih trenutkih vključimo v nekaj pozitivnega samogovora s seboj. Naše misli vplivajo na način, kako se počutimo, in če kritiziramo sebe, da smo 'leni', morda nehote prispevamo k nadaljnji odlašanju."

Kako določiti realna pričakovanja za produktivnost

Predvsem pa je pomembno ohraniti realna pričakovanja glede produktivnosti. Samo zato, ker raziskava trdi, da je ena ura bolj produktivna kot druga, še ne pomeni, da bo vedno za vas.

"Nerealno je pričakovati, da boste 100 odstotkov časa produktivni," pravi dr. Yip. »Potrebujete odmor, sicer boste izgoreli, nekateri pa hitreje izgoreli kot drugi. Pričakovati, da boste produktivni 24/7, ni realno. Nekateri morda raje delajo štiri dni v tednu, drugi pa morda raje pet dni v tednu, medtem ko si vzamejo več odmorov vmes. Rešitve ni ene velikosti in lahko eksperimentirate in preizkusite, kaj vam najbolj ustreza."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.