To je optimalen čas počitka med sklopi na podlagi vaših ciljev vadbe, poroča znanstvenik za vadbo

Ob vsem tem v mislih, dr. Jo pravi, da vam lahko navsezadnje odmori med sklopi pomaga učinkoviteje trenirati.

Kako dolgo bi morali počivati ​​med kompleti

Zdaj, ko poznate prednosti počitka, se morda sprašujete, kako dolgo morate, da jih dosežete. Po besedah ​​dr. Jo, odvisno je od vaših dvižnih ciljev. "Če želite povečati velikost mišic ali hipertrofijo, počivati ​​eno do dve minuti med sklopi, potem ko ste se dvignili na odpoved, lahko podpira ta cilj; Če želite povečati moč in moč, počitek tri do pet minut med sklopi omogoča več časa za obnovo in lahko podpre ta cilj, «pravi.

Edina izjema za krajša obdobja počitka je za mišično vzdržljivost. Če je to vaš cilj, dr. Jo pravi, da bo počitek le 30 sekund naredil trik.

Ne pozabite pa, da so to zgolj smernice. "Kot pri toliko stvareh bo tudi vsak človek imel edinstven odziv na svoje treninge," dr. Jo pravi. "Čeprav so ti intervali počitka dobro mesto za začetek, boste morda ugotovili, da je strogo lepljenje nanje med vadbo nekoliko omejujoče-to je, da boste morda potrebovali malo več počitka, ko se premikate med resnično zahtevnimi kompleti za gradnjo mišic, In to je v redu."

Dr. Jo pravi, da se je bolje počutiti popolnoma okrevano, tako da se lahko vsak naslednji nabor izvaja varno in z dobro obliko, namesto da bi se držali časovnega intervala počitka.

Kako vključiti čas počitka v svoj dvižni sesh

Najbolj natančen način štetja časa med sklopi je s časovnikom. Medtem ko številne aplikacije, ki jih vodijo trener, imajo v svojem programiranju vgrajene časovnike, če oblikujete svojo vadbo, z uporabo časovnika tabata ali celo samo časovnika vašega telefona deluje.

"Časovnik je lahko koristen, če se seznanite s tem, kako se počutite med ustrezno časovnimi intervali počitka, zlasti za začetnike," dr. Jo pravi. »Vendar, ko ga obesite, lahko greš po tem, kako se počuti vaše telo. V idealnem primeru se želite počutiti psihološko in fizično počivati ​​dovolj, da prevzamete svoj naslednji sklop, ne da bi se bali, da bi bili preveč utrujeni, da bi nadaljevali."