To samo v oreščkih res * je * najbolj zdrav prigrizek

Kljub temu ta celovita študija predstavlja še več dokazov, da so oreščki za vas precej prekleto dobri. Medtem ko se je študija osredotočala na orehe in arašide, ne morete iti narobe s postrežbo skoraj nobenega od njih. Vsi oreščki so bogati z beljakovinami in zdravimi maščobami, kar vam bo pomagalo ohraniti polnejše in bolj zadovoljne dlje, kot da bi dosegli prigrizek, ki je veliko v ogljikovih hidratih. Poleg tega vsak oreh ponuja svoje edinstvene zdravstvene perke. Na primer 1 unča serviranja mandljev ponuja 6 gramov beljakovin (več kot v bistvu kateri koli drug oreh!) in veliko zdravih maščob, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni. Orehi so podobno napolnjeni z maščobnimi kislinami omega-3 srca in možganov. Postrežba pistacij vsebuje 12 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa vlaken in tono vitamina B6, kar je dobro za vzdrževanje energije; Pekani ponujajo cink za povečanje imunskega sistema in vitamina E za preprečevanje vnetja.

Samo ne pozabite se držati enega, ki se postreže v času vaše najljubše oreščkov-kot Brigitte Zeitlin, Rd, prej je dobro povedal+dobro, res je enostavno pretiravati. Ena unča je običajno zdrava velikost porcije, kar pomeni približno 22 mandljev, 49 pistacijskih jedrc, 18 orehov, 14 orehovih polovic ali 19 pekanov. Pojavi se svojega najljubšega in izkoristite prednosti.

Oglejte si te druge enostavne, zdrave ideje za prigrizke neposredno od nutricionistov. In si oglejte DEETS na tistih hladnih strojnih strojih za mandljevo mleko pri Whole Foods.