Ta poteza vam dvigne srčni utrip tako visok, kot je burpee, pri čemer mora narediti dejansko burpee

Squat za skok: Ko se vdihnete, pošljite boke naprej in navzdol v počep. Izdihnite in stisnite glute, ko se vrnete v stoječi položaj. Pojdite navzdol v drug počep, toda namesto da bi vstali, eksplodirajte v skok. Nežno pristane na petah. Ponovite, dokler se čas ne bo.

Izmenično vrtenje vzvratne lunge jedra: Korak na sprednji del preproge. Eno stopite stopa nazaj v lunge in ustvarite 90 -stopinjski kot z obema kolenoma. Zavrtite trup čez sprednjo nogo, nato pa se vrnite v sredino. Prinesite zadnjo nogo naprej. Naredite enako na nasprotni strani in nadaljujte, dokler se čas ne izliva.

Stranski desk plus clamshell: Ležite na svoji strani in nastavite tako, kot bi bilo za stransko ploščo. Upognite kolena, da bodo noge ustvarile 90 -stopinjski kot. Dvignite boke s preproge. Odprite in zaprite zgornjo nogo v gibanju Clamshell. Ostanite na eni strani za prvi krog in drugo stran naredite na drugem krogu.

Pred prehodom na nastavitev 2 ponovite set 1.

Set 2

Gluteski most z enoletnimi nogami: Ležite na tleh z upognjenimi koleni in nogami na tleh. Dvignite eno nogo v zrak. Vozite skozi peto in pošljite boke navzgor. Izdihnite na vrhu, nato pa se spustite nazaj na tla. Ponovite, dokler se čas ne bo. Naredite prvo okrog z desno nogo in okrog druge z levo nogo.

Nizke stranske lune: Stopnja stopijo široko. Potisnite boke nazaj in potisnite telo v desno, tako da ste v nizki strani. Potisnite se na levo. Nadaljujte z izmenjem, dokler se čas ne bo.

Pokleknite se za počep: Začnite na kolenih s prsmi pokonci. Desno nogo stopite navzgor, nato levo, tako da ste v položaju z nizkim počepom. Vrnite desno nogo v klečečega položaja, nato pa levo. Preklopite navodila, tako da začnete z levo stranjo. Nadaljujte, dokler se čas ne bo.

Slami za telesno težo: Ko se dvigate na prste, segajte navzgor, nato pa tepite na bokih, pritisnite pete v tla in potisnite roke navzdol in mimo bokov. Kot da bi met med žogo brez žoge.

Ponovite niz 2.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.