Ta nihanje plavajoče deske na naslednji ravni bo delovalo vseh 360 stopinj vašega jedra

Ko gre za delo v vašem jedru, pride na pamet nekaj glavnih potez ... in vse so deske. Stranske plošče! Tesnilni sprehodi! Plank navzgor! Seznam se nadaljuje in naprej (in naprej in naprej). In medtem ko so te različice A+ za brcanje tega sredinskega jedra v prestavo, izpustijo en kritični element moči jedra.

Glej, česar se morda ne zavedate, je, da vaše jedro ne zajema samo sprednje strani telesa (hiya, abs!) ampak tudi vse mišic na zadnji strani telesa, sicer znane kot vaša zadnja veriga. Ta "veriga" je sestavljena iz vaših hrbtenic, glute, teleta, pasti-na zadnji strani vse na zadnji strani. "Pomembno je, da to vključite v svoje temeljno delo, saj je del fundacije, iz katere izhajajo vsi premiki," razlaga Sarah Pifer, Ace Certified Osebno trener in okrožni vodja fitnesa v Gold's Gym.

Ker toliko časa porabimo za sedenje na mizah/na kavčih/v avtomobilih itd. In zasipamo po svojih mobilnih telefonih, smo na splošno zelo spredaj prevladujoča družba. Te navade, pojasnite Pifer, so skrajšale mišice na sprednji strani telesa, medtem ko so podaljšale in oslabile zadaj. "To neravnovesje vodi do bolečin v spodnjem delu hrbta," pravi in ​​doda, "če okrepimo zadnje jedro in celotno zadnjo verigo, lahko pomaga preprečiti, da bi se to zgodilo."

In tako, vstopite v plavajoči desk, ki je variacija deske, ki deluje iz vašega jedra s celotnega 360-stopinjskega kota. "Vzvratna plošča vas prisili, da odprete prsi in boke-ki se ponavadi skrajšajo in tesno nanašajo več mišic v zadnji verigi, kot so glute, hrbtenice in triceps," pravi Pifer in ugotavlja, da je to odličen posturalni Vadba za telesno težo.

Če želite učinkovito narediti premik, postavite noge na dvignjeno površino (kot klop) in dvignite zgornji del telesa vzporedno. Držite telo v ravni črti in stisnete glute in jedro, dokler lahko. Fizični terapevt Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, predlaga, da se pot do dvominutnega zadrži. "Zadnja stran telesa je tam, kjer se zmogljivost ne pozabite zlivati ​​v svoje programe vadbe," pravi.

Torej, ko gre za delo v svojem jedru, ne pozabite pozabiti na to.

Ko že govorimo o delu tega zadnjega telesa, tukaj bi se morali zavedati, da se izognete "zadnjici", ko počepnete. In še ena poteza, ki jo imamo radi pri prižiganju te zadnje verige? Povratne plošče, ki sploh ne potrebujejo opreme.