Ta preprost pilates, ki se krepi z jedrom, dvojico kot masaža hrbta
Kot pri vsaki vadbi je tudi ustrezna oblika pomembna za preprečevanje poškodb in izkoriščanje prednosti premika. V tej epizodi Pravi način, Spencer razbije tri najpogostejše napake, ki jih ljudje delajo, ko se 'valjajo kot žoga'. Nato predstavi, kako pravilno narediti korak. Nadaljujte s pomikanjem za vse, kar morate vedeti.
Pogoste napake, ko se 'valja kot žoga':
1. Ne popolnoma vključite svojega jedra
Ker je ena glavnih prednosti "Rolling Like A Ball" gradi moč skozi vaše jedro, je nujno, da se osredotočite na zategovanje in vključevanje trebuha. Spencer nas opominja, da ugotovimo, da je C-krivulja v vašem sredini, ki potegne skozi vaše jedro, da se zagotovi, da se te mišice izstrelijo.
2. Premikanje brez nadzora
Stabilnost je pomemben dejavnik pri skoraj vseh potezah pilatesa in ta ni izjema. Namesto da uporabljate zagon za napajanje telesa naprej in nazaj, se boste želeli premakniti s nadzorom, kar bo pripomoglo k izboljšanju mobilnosti hrbtenice. Kot dodaten bonus se zdi tudi popolnoma kot masaža hrbta.
3. Ne vem, kako napredovati
Najboljši del te vaje je, da tega ni samo en način. Ko izpopolnite klasični "Roll Like A Ball", lahko napredujete s svojim gibanjem, tako da ga boste bolj napredovali tako, da komolce pritrdite na kolena in roke na ramena. Nato dvignite noge navzgor s preproge, naredite zvitek in zaključite tako, da se vrnete v svoj začetni položaj, tokrat. Ta iteracija zahteva več osnovnega dela in nadzora, zato se prepričajte, da začnete počasi in se potrudite.
Zdaj, ko ste se naučili največjih napak, si oglejte zgornji video, da si ogledate Spencer Demo 'Rolling Like A Ball' z ustrezno obliko.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
