Ta metoda terapije vam pomaga razumeti pomanjkljivosti svojega partnerja (in vaše) z več sočutja

To je zato, ker se jaz skriva za številnimi "deli". Da bi imeli ravnovesje in harmonijo (in na koncu živeli v povezavi z vašim resničnim jazom), nas IFS terapija prosi, da se prepoznamo in nato držimo in razumemo vse dele naših osebnosti, ne da bi jih presojali ali izklopili. (V skladu z inštitutom IFS ni "slabih" delov.)

Ta model je ustvaril Richard C. Schwartz, doktor v osemdesetih letih. Dr. Schwartz je takrat delal kot družinski psihoterapevt in opazil povezavo med družinskim svetovanjem in delom z dinamiko, ki obstaja znotraj vsakega od nas (preprosto povedano, naše lastne notranje družine). Od takrat je priznal številne povezave med načeli teorije IFS in budističnimi nauki, ki obstajajo stoletja.

"V bistvu je IFS ljubeč način povezovanja notranje (z vašimi deli) in zunaj (ljudem v vašem življenju)," Dr. Schwartz je zapisal v svoji knjigi 2021, Brez slabih delov, ki opisuje vse osnov teorije IFS.

Kar zadeva same dele, dr. Schwartz jih je razdelil na tri glavne kategorije: izgnanci, menedžerji in gasilci. Izgnani deli "so bili pogosto imenovani notranji otroci", dr. Schwartz je zapisal v svoji knjigi. So mlajši deli nas, ki bodo verjetno bolj občutljivi in ​​so v njih nosili travmo iz naše preteklosti. Ker ti deli razmišljajo v skrajnostih (i.e. "Nihče me ne ljubi"), pogosto so zaprti od nas.

"Imamo moč, da si pomagamo ozdraviti, vendar se je ta povezava izgubila s travmatičnimi izkušnjami."-Kasandra Lundquist, LCSW

Druga kategorija, menedžerji, poskušajo stvari potegniti skupaj, da se bomo lahko pozitivno premikali po svetu. Na koncu lahko postanejo zelo kritični, čeprav "pogosto tako, da nam vpijejo tako, kot so to storili starši ali učitelji, da se bomo bolj trudili ali izgledali bolje," Dr. Schwartz je zapisal. Pogosto so hipervigilantni, nadzorujejo dele vaše osebnosti, ki naredijo vse, kar je v njihovi moči, da se izognejo sprožilcem in zapornim ovirkom.

Končno, gasilska kategorija delov predstavlja koščke, ki se ukvarjajo, ko se najslabši strahovi naših izgnanih delov uresničijo. Schwartz jih je opisal kot "pojdi v akcijo, da bi izgnali, da je iz izgnanega kraja izgnan notranje ogenj-plamen čustev."Na primer, če se zdi, da se refren" nihče ne ljubi ", se bo uresničil, gasilec bo naredil vse, kar je potrebno, da se odvrne in se izogne ​​temu občutku, včasih pa bo na poti ustvaril več škode.

Kot primer si predstavljajte, da je vaš partner razburjen z vami, ker so mislili, da ste spogledujete z barmanom. Medtem ko se njihova jeza sprva zdi zmedena, je lahko koristno, da jo razumemo kot gasilec: ta del se zasuka, ker ščiti nekatere izgnane dele pred občutkom globljega, strašljivega občutka. Pod njo je lahko zelo mlad del vašega partnerja, ki je prvi občutil ljubosumje, ko se je rodil mlajši brat in ustvaril pripoved, da bodo izgubili ljubezen in pozornost ljudi, ki jim je najbližje. Ta izgnan del, ko se razkrije, osvetli, zakaj se reakcija vašega partnerja počuti neusklajeno s situacijo, in oba lahko priznate dele in nadaljujete naprej. Z razumevanjem, kako ti deli vplivajo na vedenje, bo vaš partner upal, da bo manj verjetno, da bo deloval dele, in lahko ste bolj empatični, ko to storijo.

Medtem ko so druge oblike terapije pogosto zelo specifične za določene diagnoze (na primer desenzibilizacija očesnega gibanja in predelavo za posttravmatsko stresno motnjo), je IFS širši način, ki se uporablja za vse vrste duševnega zdravja. Na ta način bi lahko bila najbolj podobno povezana s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), skupnim terapevtskim modalom, za katero je dokazano, da deluje za široko paleto vprašanj, kot so depresija, tesnoba in motnje zlorabe snovi.

Toda obe načini imata različne pristope. CBT ljudi prosi, naj izzivajo in reprogramirajo svoje miselne vzorce, da bi bolje obvladali njihov odziv na njihovo situacijo in okoliščine. Medtem IFS od pacientov zahteva, da gredo v korenino svojih težav in opravijo samoanalizo, da bi se sprejemali in se premikali po delih, ki se aktivno postavljajo na pot rasti. V bistvu nas CBT usmerja okoli negativnih ali nekoristnih misli, medtem ko nas IFS sprehodi do njih, da razumemo njihov izvor.

Kako deluje notranja terapija družinskih sistemov?

Po mnenju usposobljene praktike IFS Kasandra Lundquist, LCSW, seje v IFS nimajo "nobenega dnevnega reda", ker se različni deli pojavljajo in iz nje. »Moram iti in si ogledati svojo stranko, ki se je pojavila ta teden? Ki je stopil na pot? Nobena seja ni enaka, "pravi Lundquist. Vprašanja, kot so ti, pomagajo ljudem prepoznati svoje dele, poleg drugih dejavnosti, ki prosijo, da razmisli o čustvih, ki so prisotna v njihovem telesu ali umu, in ta čustva zasledujejo do določenega izhodišča.

Ko so ti deli identificirani, lahko stranke sodelujejo s svojim terapevtom v varnem prostoru in postavljajo vprašanja teh delov. Na primer, lahko vprašate del, ki je še posebej prevladujoč v trenutku, "če obstaja nekaj, kar želi, da veste", in tiho čakate na odgovor, pri čemer prinašajo meditacijske tehnike, da poskušajo poslušati te dele, namesto da bi dovolili vodjem, da govorijo za njih. Lundquist to imenuje "pristop, ki temelji na sočutju", ki človeku pomaga odkleniti povezavo s seboj. "Imamo moč, da si pomagamo ozdraviti, vendar se je ta povezava izgubila s travmatičnimi izkušnjami," pravi.

IFS je novejša modalnost, vendar raziskave, ki se pojavljajo. Eno majhno preskušanje iz leta 2013 se je osredotočilo na ljudi z revmatoidnim artritisom, ugotovilo, da so bolniki po prejemu zdravljenja z IFS znižali simptome depresije in splošno bolečino. Drugo preskušanje v letu 2017 je našel predhodne dokaze, da je IFS zmanjšal simptome depresije pri ženskah v visoki šoli in "tipično zdravljenje" (aka CBT in medosebna psihoterapija).

Lundquistova zasedanja so jo pripeljala do tega, da ljubi tudi modalnost, saj je videla, da se v strankah, ki trpijo zaradi tesnobe in depresije. »Ko spoznamo te dele, je eno stvar [stranke] obvestilo:" Oh, lahko začnem vzdrževati meje z ljudmi. Lahko izpolnjujem svoje potrebe in opazim, da imam vredno in vredno kot oseba.'Pripoved o tem, kako govorijo o sebi."

IFS je Nacionalni register za programe in prakse, ki temeljijo na dokazih, v letu 2015 uradno prepoznali kot "prakso, ki temelji na dokazih", vendar je treba opozoriti, da je treba opraviti več preskušanj, preden sprejmejo večje zaključke o njegovi učinkovitosti.

Kljub temu je terapija z IFS veliko povpraševanje. "IFS v teh dneh zagotovo dobiva veliko pozornosti in prav je tako," pravi prakticiranje Sarah Shea, LCSW. »To je precej neverjetna modalnost."

Slaba stran pa je, da terapevti v IFS ni enostavno, da bi terapevti postali uradno certificirani. "Sprejem IFS usposabljanja z inštitutom IFS [uradni in samo certificirajoči organ] je izjemno konkurenčen in podeljen na loterijski sistem," pravi Shea. "Prav tako je izjemno drago," dodaja Shea v skladu s spletnim mestom Inštituta IFS, šolnina za razred 1 je 4.300 USD. (Obstajajo tri skupne stopnje usposabljanja.) "To je eden od razlogov, zakaj je težko najti terapevta, ki je dejansko" usposobljen "ali" certificiran."" Lundquist je osvojil žreb na loteriji za mesto v razredu in se lahko udeležil usposabljanja, ki ga imenuje "transformativno in za razliko od česar koli drugega treninga."

Kljub temu, da IFS ni zunaj meja samo zato, ker je treniranega terapevta težko najti. Za tiste, ki jih zanima preizkus modalitete, je veliko terapevtov, ki so bili informirani na IFS, ki so sodelovali z besedili, kot so Notranji družinski sistemi (Izobraževalna knjiga, ki sta jo napisala Schwartz in kliničarka Martha Sweezy), da bi ta model oživela na sejah, vendar ki morda še nima popolnega certificiranja. Ker je to delo, ki ga številni privrženci štejejo za "delo deli", tako odsevno, je mogoče vaditi teorije IFS zunaj terapije, vendar se prepričajte, da imate na klicu zaupanja vrednega prijatelja ali terapevta v primeru večjih občutkov ali se pojavijo vprašanja.

"IFS je odličen za vse in vse," je dejal Lundquist. "Moja posebnost je travma in zapletena travma, tako da je tam res učinkovita, vendar je resnično učinkovita tudi za morda osebo, ki je uspešna v službi?'Dobro je s celotnim spektrom."

Veliko ljudi se je zdelo koristno, da izrišejo svoje dele in jih celo poosebljajo (podobno kot film Od znotraj navzven) ali preprosto meditirajte na določene kose, dokler ne postanejo veliko bolj jasni. Lahko naročite tudi Brez slabih delov Knjiga, ki je polna posameznih vaj in nasvetov, s katerimi vas bo vodila skozi samouko ifs potovanje.

Obstaja razlog, da terapevti, kot je Lundquist, zagovorniki za uporabo IFS in razumevanje njegovega okvira. Samoprejemanje in ljubezen sta ključnega pomena za vsak proces zdravljenja in IFS-ov poudarek na teh dejavnikih je še lepše.