Tiktokers krepijo svoje vadbe s kislimi sladkarijami. A jih znanost podkrepi?

Znanost za povečanje sladkarij

Torej, kako natančno lahko sladkarije izboljšajo vašo vadbo? Kot ste morda že slišali, so ogljikovi hidrati-ali sladkor-so odličen vir energije za naša telesa. "Naše telo bo hranilo ogljikove hidrate kot glikogen v mišicah, ki jih bodo med vadbami porabili kot energijo," razlaga Alex Larson, MS, RDN, LD, športni dietetik s sedežem v Minnesoti, ki je specializiran za delo z vzdržljivostnimi športniki. »Vendar, ko se trgovine z glikogenom izčrpajo, bosta naša moč in energija upadala. Vzeti hiter vir energije, kot je sladkor iz Candy, bo ponudil potrebno spodbudo za nadaljnjo zdrobovanje vadbe."

Med uživanjem kosa sladkarij ni vitalno na trdno vadbo lahko zagotovo pomaga. "To bo podprlo fiziološki odziv našega telesa na trening, kar bo vodilo k prilagoditvam v srčno -žilnih in mišično -skeletnih sistemih, ki podpirajo [AN] splošno povečanje moči in vzdržljivosti," pravi Larson. Trotta dodaja, da je najbolj koristno za vadbe, ki so v času intenzivnosti ali dlje v času.

Ti odzivi se vam zdijo presenetljivi. Ali ne slišimo od oglasov, medijev in "mandljevih mam" (ali vseh, ki so padli plen v kulturo diete), da so sladkarije "slabe"?

"Razlog, da se na družbenih medijih zdi tako novo in kontuitivno, je, da se sladkor in vadba zdita, kot da bi morali biti v nasprotnih skupinah za vaše zdravstvene cilje, ampak v resnici niso," pravi Trotta. »Vaše telo potrebuje glukozo za gorivo, in čeprav kultura dobrega počutja običajno demonizira sladkor, je neverjetno učinkovito gorivo za vadbo."In seveda je moraliziranje hrane vedno nekoristno in lahko privede do neurejenih vzorcev prehranjevanja.

Tukaj je opisano, kako iz svojega kislega prigrizka doseči najboljše rezultate

Kdaj jesti sladkarije-in koliko jesti, odvisnosti od vrste vadbe, ki jo opravljate. Na splošno pa si želite prigrizek preprostih ogljikovih bombonov ali poptarts-in ga pojesti približno 15 do 45 minut, preden se premaknete, poroča Larson. Kar se tiče zneska, bi bilo "dobro izhodišče 20 do 40 gramov ogljikovih hidratov," ugotavlja. (Za kontekst ima 12 kislih otrok 27 gramov ogljikovih hidratov.)

Vrsta sladkarij je tudi pomembna, vendar le do neke mere. "Zlasti razlog, da je kislo sladkarije pritegnili pozornost, je, da je praktično brez maščob, kar pomeni, da se sladkor lahko hitro pretvori v glukozo za energijo brez vsebnosti maščob (ali beljakovin), da ga upočasni," pojasnjuje Trotta. Z drugimi besedami, pravi, čokolada ni tako učinkovita kot gorivo pred vadbo.

Na koncu izberite, kaj vam je dostopno in kaj hrepeni po telesu. "Candy so enostavni in cenovno dostopni," pravi Larson. Trotta dodaja, da so dragi dodatki pred vadbo vseeno precej samo sladkor, kljub temu, da so označeni kot "bolj zdravi."

Vendar vedite, da če imate občutljivost za sladkor, ta pristop verjetno ni pravi za vas. "Edini čas bi rekel, da je zelo previden, če ste nekdo, ki trpi za hipoglikemijo (nizki krvni sladkor)," opozarja Bogden. »Hitri konico in trk lahko privede do trpljenja vaše vadbe."

Druga hrana, ki vam lahko pomaga pri pripravi vadbe

Če niste razpoloženi za kisle sladkarije, obstajajo tudi druge hrane, ki lahko opravijo delo. "Seveda lahko z ekonomično" polnoletno hrano "kot banana napolnite, da se napolnite pred vadbo (in to svetujem mnogim svojim strankam)," pravi Trotta.

Bogden dodaja, da je uživanje ogljikovih hidratov bogat z obrokom kot ovseno kašo ali riževo na osnovi riževe posode dve do tri ure pred vadbo še ena dobra ideja. Po vadbi Larson priporoča, da se z ogljikovimi hidrati dopolnjuje za ponovno nalaganje glikogena in beljakovin za popravilo in obnovo mišic.

Medtem ko je najbolje biti previden pri fitnesu in nasvetu za hrano, ki ga slišite na Tiktoku. "Včasih tiktok pomaga pri tem, da bi vidljivost do trdne športne prehrane z izzivom črno-belega razmišljanja o kulturi prehrane," pravi Trotta. »Koristno se je spomniti, da je prehrana vse v kontekstu, in trdo vadbo ali resno usposabljanje zahteva, da ponovno premislimo o svojih prehranskih potrebah, ne glede na to, ali za gorivo uporabljamo sladkarije ali ne."