Da bi okrepili svoje družabno življenje, pojdite v posteljo-ne, resno

Kako izguba spanja povzroča socialni umik in zmanjšuje občutke povezanosti z drugimi

Preučiti, ali bi bili prikrajšani. Simon in njen sodelavec, doktor nevroznanstvenika Matthew Walker, sta organizirala eksperiment, v katerem je 18 udeležencev stalo v oči z enim od raziskovalcev, ki je počasi hodil proti njim z nevtralnim izrazom. Udeleženci-ki so bili med enim primerom tega poskusa prikrajšani za spanje in so imeli polno noč počitek na drugem-naloge, da so raziskovalcu povedali, naj neha hoditi proti njim, kadar koli se je počutil, kot da se preveč približajo.

V vsakem primeru so ljudje raziskovalca obdržali bistveno dlje (od 18 do 60 odstotkov dlje), ko so bili prikrajšani. Simon.

Radoveden, ali ljudje v resnici občutek Manj socialno povezani po noči slabega spanja so raziskovalci izvedli tudi oddaljeno študijo, v kateri je spalo več kot 100 udeležencev, vendar so izbrali dve noči, nato Osamljeni so se počutili, kot: "Kako pogosto se počutite izolirani od drugih?"In" Ali se vam zdi, da nimate nikogar, s katerim se lahko pogovarjate?"

"Razlog, da smo oblikovali takšen test, je v tem, da je, čeprav sta socialna izolacija in osamljenost povezana, koncept osamljenosti subjektiven," pravi dr. Simon. »To je povezano s tem, ali si občutek kot da ste družbeno povezani z drugimi, ki vas razumejo in podpirajo."Kot se je izkazalo, so tisti udeleženci, ki so drugi noči študije poročali o slabši noči spanja, pokazali tudi višje označevalce osamljenosti na dan.

Da bi se stvari še poslabšale, to stanje, ki je prikrajšano za spanje. Študija, za katero je več kot 600 ljudi ohranilo dnevni dnevnik dnevnika spanja in dnevnik dejavnosti (vključno z označevalci, kako zaspani so se počutili vsake tri ure) ugotovili, da je občutek zaspan povezan z znatnim potopom v verjetnosti, da bi lahko opravljali družbeno dejavnost. In še ena študija, ki je ocenila motivacije več kot 100 ljudi, da izvajajo različne dejavnosti po običajni noči spanja ali vsestranskemu podkrepitvi tega rezultata: tisti, ki so bili v spanju, so poročali zmenek ali druženje s prijateljem.

»Nekaj ​​je v tem, da je treba s spanjem tako močnega, zdi se, da se odrine karkoli drugega-in samo želite biti sami, da bi lahko spali.”-Dr. Simon

Skupaj te študije kažejo, da bolj ko izgubite spanec, in zaspani ste naslednji dan, bolj osamljeni se boste verjetno počutili in manj se boste želeli družiti s kom. "Nekaj ​​je o potrebi po spanju, ki je tako močan, zdi se, da si odrine karkoli drugega-in samo želite biti sami, da bi lahko spali," pravi dr. Simon.

Dejansko je ta občutek družbene nenaklonjenosti lahko tako intenziven v stanju duha, ki ga je prikrajšalo za spanje, da ga lahko drugi občutijo in se lahko počutijo manj pripravljene v odgovor. To je tisto, kar dr. Simon in dr. Walker je našel, ko so približno 1000 ljudi prosili, da si ogledajo posnete videoposnetke svojih 18 udeležencev v laboratorijih zgoraj (nekateri so bili zaspani za snemanje in drugi, ki niso bili) razpravljali o običajnih temah in mnenjih. Ker ne vemo, da je bil spanec teh udeležencev manipuliran, so opazovalci večkrat ocenili ljudi v državi, ki je prikrajšan.

Zlahka je videti, kako lahko takšen odziv sproži negativno spiralo za vaše družbeno življenje, pravi dr. Simon: "Začnete s pomanjkanjem spanja, kar zmanjšuje željo, da bi bili okoli drugih ljudi, zaradi česar se drugi ljudje počutijo tako oni se želite izogniti vam, kar lahko nato še poveča vaš socialni umik in osamljenost."Kot je navedeno zgoraj, lahko takšni občutki osamljenosti poslabšajo kakovost spanja in znova začnete celoten cikel.

Zakaj pomanjkanje spanja tako negativno vpliva na naše družbene odnose

Ko vam primanjkuje spanja, je edini fokus vašega telesa…, da spite. Medtem ko se na zavestni ravni lahko nato odločite za posredovanje družabnih dejavnosti ali klepetalnic, se nekaj tega odločanja o družbenem umiku zgodi na podzavestni ravni.

Zlasti se zdi, da prikrajšanost spanja "izklopi" ali pokliče dele možganov, ki se morajo spoprijeti z razmišljanjem o drugih ljudeh, pravi dr. Simon. "Obstajajo možganske regije, znane kot omrežje" Teorija uma ", ki so običajno aktivne, ko razmišljamo o drugih ljudeh in razmislimo, kakšni so, kaj bi si želeli, kako so podobni ali drugačni kot nam in tako naprej," pravi. Ko ona in dr. Walker je uporabil preglede fMRI za oceno možganske aktivnosti 18 udeležencev v študiji spanja in socialnega umika, ugotovili so, da so bile njihove "teorije duha" omrežja, ko so bili udeleženci zatirani, bistveno manj aktivni.

To daje zanimivo utemeljitev, zakaj izguba spanja povzroča tak družbeni umik in osamljenost: ko smo utrujeni, imajo naši možgani oslabljeno sposobnost, da upoštevajo druge ljudi in perspektive. "Ne gre za to, da ko smo prikrajšani Potrebujete, "pravi dr. Simon.

Z drugimi besedami? Zdi se, da izguba spanja do neke mere naredi možgane, bolj sebične ali samosvoje. Ta ugotovitev je bila sprejeta tudi v študijah, ki analizirajo vpliv izgube spanja na določene vrste socialnih interakcij, ki zahtevajo empatijo, naklonjenost in velikodušnost: zaspani ljudje so bili kategorično manj verjetno, da se bodo vključili v ta vedenja-kar je smiselno, če so njihovi možgani samo osredotočeni na sebe.

Na primer, dr. Simon je izvedel študijo, da bi ugotovil, kako ena noč izgube spanja vpliva na željo ljudi, da pomagajo drugim, in 78 odstotkov udeležencev je poročalo o manj pripravljenosti za pomoč neznancu ali nekdo, ki so ga vedeli, ko je v stanju, ki je prikrajšan za spanje.

Podobno je v raziskavi, ki je ocenila, kako zdravniki predpišejo obvladovanje bolečine podnevi in ​​nočni izmena. In v drugi študiji o spanju in medosebnih konfliktih so raziskovalci ugotovili, da so ljudje v odnosih poročali o več konfliktu in zmanjšani sposobnosti reševanja konfliktov po noči slabega spanja.

»Borimo se, da naredimo vse, kar vključuje perspektivo druge osebe, ko smo prikrajšani.”-Dr. Simon

Na vse te raziskave kažejo, da je "pojem, da se ponavadi umaknemo od drugih in se borimo, da naredimo vse, kar vključuje perspektivo druge osebe, ko smo zaspani," pravi dr. Simon. »Resnično ne moremo zapustiti lastnih zasebnih sfer."Rezultat je slabši, če sploh, angažiranost in komunikacija v družbenih odnosih.

Dober spanec je nasprotno socialni mazivi. "Običajno mislimo:" Oh, če bom spal, to bom pogrešal in to bom zamudil, "pravi dr. Simon. (CUE: Major FOMO.) Toda v resnici "spanec ni izguba za vaše družbeno življenje; to je naložba,"Pravi. »Ko se dobro zaspiš, si veliko bolj odprt, subjektivno in objektivno, da imaš ljudi okoli sebe, se počutiš bolj povezano z ljudmi in se počutijo bolj povezane z vami."