Trenerji razložijo, kdaj dejansko uporabljati te uteži v telovadnici

Največji, ki jih je treba opozoriti? Koliko mišic dejansko uporabljate. "Ko gre za stroje, je največja razlika pomanjkanje uporabljenih drugih mišic," pojasnjuje. "To ni nujno dobra ali slaba stvar. Recimo po krogu počepov, nog in vseh tistih stabilizacijskih mišic, ki ste jih uporabljali. Zdaj lahko greste nekaj kodrov z zadnjicami, ne da bi morali spet uporabljati te druge mišice."Drug primer bi bil tak, če ste v telovadnici, čeprav ste zelo boleči v zgornjem delu telesa. Preprosto lahko uporabite stroj za uteži, da iztrgate nekaj bicepskih kodrov, ne da bi morali uporabiti preostanek zgornjega dela telesa, ker uteži na ciljah le nekaj izbranih mišic. Vsekakor je koristno.

Še en perk strojev za uteži je, da lažje dvignete več Teža, podobno, bistveno več, kot bi lahko z dumbbells. "Ena glavnih nasprotij je, da se stroji veliko lažje naučijo, in lahko dvignete težje uteži zaradi fiksnega območja gibanja, ki omejuje uporabo drugih mišičnih skupin," pravi Sant. "Mislite na to kot na bolj osamljeno vadbo kot prosta teža."Christi Marraccini, ustanovni trener in ustvarjalec aplikacije Go on Neou, dodaja, da zaradi samega stroja dobivate večjo podporo:" Veliko lažje je ciljati na mišične skupine, ki jih želite delati [ko] z uporabo strojev. Lahko premaknete večjo težo, saj nekaj teže podpira stroj in ne vaše telo, "mi pravi.

"Zaradi fiksnega območja gibanja lahko dvignete težje uteži, ki omejuje uporabo drugih mišičnih skupin."-Vince Sant

Potem je tu še faktor poškodbe, bolj verjetno je, da se boste poškodovali ali raztrgali nekaj, če uporabljate proste uteži v primerjavi s stroji. "Stroji imajo manjše tveganje za poškodbe, ker ne prosto premikate teže in lahko si privoščite svoje boleče dele telesa," pravi. Seveda se seveda želite prepričati, da berete ta navodila, če ste novi na stroju, tako da pravilno izvajate vajo. V sorodni opombi so stroji tudi pravi način, če ste okrevanje zaradi poškodbe. "Stroji so odlični za ljudi, ki so poškodovani ali potrebujejo določene spremembe," pravi Marraccini. To je posledica izolacije dela mišic in dejstva, da zagotavljajo pravilno obliko (za razliko od prostih uteži).

Če ste nov za trening z utežmi, so stroji tudi idealen način za delo z mišicami. "Če ste novi v gibanju, je stroj lahko odličen začetek in pomaga pri učenju ustrezne mehanike in kje bi morali čutiti vajo," pravi Timmons.

Zato se odločite za uporabo strojev iz teh glavnih razlogov: če želite ciljati na določeno mišico, lažje se naučiti mehanike dvigovanja uteži in uporabljati kot dodatno opremo za večje dvigala, poroča Sant. "Prepričajte se le, da uporabite dovolj teže, da preobremenite mišico, ki jo poskušate ciljati. Ker lahko na strojih obvladate večjo težo kot pri prostih uteži. "Želite iti težji, da dovolj spodbudite prsne mišice za rast."

Ali pa veste, da jih lahko samo sporadično uporabljate kot del svojega režima fitnesa. "Uporabil bi jih kot dodatno opremo za vsako usposabljanje, ki ga opravljate," pravi Marraccini. "So odličen dodatek in odlično dopolnilo vsaki vadbi ter odličen način za spremembo svoje rutine."Bonus točke, da med dvigali ne potrebujete nikogar, ki bi vas opazil.

Kdaj uporabljati proste uteži

Vadba z dumbbells se z razlogom imenuje "proste uteži": "Imeli boste več prostega paleta gibanja, ker boste lahko premikali uteži v katero koli smer," razlaga Sant. Zato lahko v svoje bicepske kodre ali stiskalnice za rame dodajte poteze, kot so počepi ali lune-dobesedno lahko počnete, kar želite s svojim telesom. "Uporaba prostih uteži vam omogoča, da delate različne mišične skupine, odvisno od vadbe in krepitev mišic stabilizatorja," pravi Sant. "To tudi pomaga pri krepitvi telesa na splošno, tudi če ga ne zavedate, in izboljšate usklajevanje."

Proste uteži so ključne tudi za uporabo moči v, no, IRL situacije. "Ko v resničnem življenju nekaj potisnete, običajno ne boste imeli nazaj proti nepremičnemu predmetu, ki bi vam pomagal," pravi Timmons. Po njegovem mnenju gre res za obliko, tehniko, mobilnost in stabilnost. "Trening za odpor na zemljo s prostimi utežmi bi moral biti cilj za vsakogar in bi moral biti del rutine vseh, ko so pripravljeni, da jih sprejmejo z ustrezno obliko," pravi, čeprav je v rutini vseh za stroje ali za stroje oz. proste uteži.

Z veliko svobodo prihaja velika odgovornost, čeprav in v primeru proste uteži, ki velja za vaše tveganje za poškodbe. "Ena stvar, na katero je treba paziti na proste uteži, je večje tveganje za poškodbe zaradi nadzora nad svojo obliko," pravi Sant. Zato se zavedate svoje oblike, ko delate SANS Machine.

Pojdite z dumbbells, če želite "delati bolj celotno mišico in izboljšati koordinacijo," pravi Sant. Lahko je tudi bolj priročno v primerjavi s čakanjem, da se nekdo drug odnese iz stroja. Torej, veste: izberite pametno.