Trenerji pravijo, da so 3-smerne glute skrivnost močnega hrbta

Kako narediti most žabjih nog

Preden pridete v položaj, boste potrebovali odpornost, joga preprogo ali brisačo (naredite se udobno na tleh!) in malo prostora okoli sebe, da se premaknete.

1. Postavite odpor proti stegnom.
2. Ležite na hrbtu z boki in koleni upognjenimi, tako da stopala med seboj držite v stiku.
3. Pustite, da kolena padejo na zunanjo stran telesa do točke udobja.
4. Medtem ko ohranjate napetost na pasu, počasi dvignite boke na strop in se vrnite na tla. Osredotočite se na to, da bo bend zajel in upočasnil vrnitev na talni del vaje.
5. Izvedite niz od 8 do 10 ponovitev in ponovite za dva do tri sklope.

Občutek močnega? Yalamanchili pravi, da lahko to vajo napredujete, ko ustvarite moč s povečanjem moči svojega odpornega pasu, kar tej potezi doda večjo težo (in tem glutenom daje svoj denar).

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.