Preizkusite to 20-minutno vadbo HIIT, da tonirajte svoje celotno telo-in okrepite moč možganov
Počitnice so morda najbolj čudovit čas v letu, vendar so tudi točka, ko boste najverjetneje izstopili iz svoje redne fitnes in prehranjevalne rutine. (Sem bil tam.) Nekaj, kar vam lahko pomaga, da uživate v vsej zabavi in se še vedno prikaže 2. januarja, napolnjeno v letu 2018.
V novi štiridelni seriji za dobro+dobro, bo trener Tier X pri Equinoxu in fitnes modelu Julie Wandzilak delila Intel na živili Toniraj vaše celotno telo.
Po nekaj dneh, ko ste se v svoji prijetni počitniški obleki zaleteli. Wandzilak priporoča hiter pohod HIIT treninga, da vas potegne iz letargije, ki jo povzroča Netflix-Marathon-Cookie. Najboljša novica doslej? Sploh vam ni treba zapustiti dnevne sobe. Samo zgrabite kotliček ali dumbbell.
"Ta vrsta vadbe povečuje aerobno sposobnost z gradnjo fizioloških prilagoditev v telesu, ko se vaš srčni utrip poveča na približno 80-85% vašega maksimuma," pravi Wandzilak. "Ne samo, da se vaša delovna zmogljivost poveča, ampak vpliva na srčno izhodno, kardiovaskularno funkcionalnost in splošno povečano učinkovitost vadbe."Z drugimi besedami, telo dobro in opeče skozi kalorije tako, kot ste verjetno naredili drugo sezono obeh Neznane stvari ali Krona… ali oboje. (Kriv!)
Razmislite.
Poleg toniranja teh mišic je bilo ugotovljeno, da 20-minutne vadbe v slogu HIIT povečajo vaš spomin s povečanjem beljakovin, BDNF, ki pomagajo, da možganske celice pravilno rastejo in delujejo. Torej, razmislite.
Spodaj Wandzilak deli samo hiit znoja (ha!) Morate povečati svojo aerobno zmogljivost in Sklepete vas od glave do pete. "Izbrali smo te vaje, da bi pokazali učinke, ki jih ima anaerobni pragovni trening na telo, med vadbo, pa tudi po treningu," pravi.
Nadaljujte s pomikanjem za vadbo HIIT, ki ga lahko naredite le nekaj metrov stran od kavča.
5-krog, HIIIT vadba za toniranje celotnega telesa
Izpolnite 5 krogov tega vezja z 20 sekundami med vsako vajo in 1 minuto med vsakim krogom. Uporabite velikost teže po vaši izbiri. Tu je vodnik po lahki, srednji in težki uteži, FYI.
1. Enostranski kmet
Zgrabite kettlebell v vsaki roki. Držite roke čim bolj mirno, hodite naprej približno 100 metrov ali približno 300 čevljev. (Če nimate prostora za celotno dolžino v eno smer, pojdite naprej in nazaj.)
2. Visoko vleko za kombiniranje z žlebovi
Stojite z nogami ramena. Obe roki zavijte okoli ročaja enega kettlebela in se stisnete na prsi. Stisnite navzdol, prilepite zadnjico in držite kolena nad gležnji, poskušate spraviti stegna čim bližje s tlemi. Vrnitev na stojalo. Ponovite osemkrat.
3. Enostranska lunge, 10 ponovitev na vsaki strani
Stojte z nogami v širokem položaju, približno tri metre narazen. Prijemite en kettlebell v desni pest in upognite komolec, tako da je kettlebell vzporeden z desno ramo. Stopite nazaj z desno nogo v visoko lunge in levo koleno držite čez levi gleženj. Upognite se na kolenih in počepnite navzdol in poskušate narediti 90-stopinjske kote z vašimi sprednjimi in zadnjimi nogami. Vrnitev v stoje. To je en predstavnik. Izpolnite 10 ponovitev na vsaki strani.
4. Deska z vleko horizontalne teže
Začnite v visokih deskah širine ramen in noge hip širine. Prijemite svojo težo v desni pesti. Z desno roko potisnite težo za levim zapestjem in se potrudite, da bo desno ramo vzporedno z levo in boki še vedno. Vrnite se na visoko ploščo. Izpolnite 10 krogov, nato preklopite strani.
5. Rakovice dosežejo
Začne sedeti z nogami pod koleni, širino kolka in roke pod rameni, narazen na širini ramen. Zavijte zapestja, da se obrnete stran od telesa. Premaknite svojo težo v levo roko in pripeljite desno roko, da se lebdite poleg desnega ušesa. Dvignite zadnjico navzgor in jo vzporedno pripeljite do kolena in ramen. Hkrati iztegnite desno roko nad glavo (tako da je vaš bicep ob ušesu), ki pride v aktivno, stransko raztezanje telesa. Izpolnite šest krogov, nato preklopite strani.
Few. Zdaj se lepo raztezate s penastim valjarjem in si oglejte ta krog drugih wellness nasvetov za igranje praznične sezone.
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave
