Poskusite to 3-minutno tehniko, če zjutraj zbudite Gassy

Obstajajo tudi nekaj zdravil (na primer zdravila za krvni tlak) ali stanja, kot je gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD), ki lahko povzročijo takšne simptome. GERD je stanje, kjer želodčna kislina teče nazaj in navzgor v cev, ki povezuje usta s želodcem. To pogosto povzroča zgaga, vendar je kronična incidenca tega stanje, ki pogosto zahteva zdravljenje, v skladu s kliniko Mayo. Če želite te simptome pod nadzorom, jih po Baronovem mnenju poskusite zmanjšati z nekaj zornih kotov.

Kako lahko globoko dihanje pomaga pri prebavi

Obstaja nekaj načinov, kako lahko globoko dihanje pomaga prebavnemu prebavi. Najprej Baron pojasnjuje, da lahko sproži parasimpatični živčni sistem, ki je del vaših možganov in živčnega sistema, ki je odgovoren za pomiritev in sproščanje. Včasih se imenuje sistem za počitek in prebavo, saj spodbuja delovanje v vašem črevesju. To sproži kontrakcije mišic prebavnih trakta in sproščanje želodčnih sokov, ki pomagajo bolje prebaviti hrano, ki ste jo pojedli.

Poleg tega lahko stres in tesnoba povzročijo prebavno motnjo, pravi Baron. Obstaja razlog, da ga imenujejo "živčni trebuh."Če ste super pod stresom in v boju ali načinu letenja, se vaš prebavni sistem upočasni, dokler se ne počutite varno. Zamuda prebavne motnje lahko povzroči izgradnjo plina iz bakterij v črevesju, kar vam daje bolečino v trebuhu pred pritiskom, pravi. To se lahko zgodi zjutraj, ko dobite tisti čuden občutek trebuha iz nečesa, kar bi vas lahko poudarilo. Globoko dihanje je lahko hitra pot, da se vrnete v sproščeno stanje in poskočite prebavno delo svojega črevesja.

Kako lahko vadite globoko dihanje

Torej, kakšen je najboljši način za vadbo globokega dihanja? Baron predlaga dihanje za štiri točke in za štiri točke za kjer koli od tri do pet minut. Če niste vajeni globokega dihanja kot prakse, lahko poiščete začetniške meditacijske seje ali pa samo začnete zelo počasi z nekaj minutami usklajenega dihanja. Lahko si oddahnete in to ponovite dva do trikrat, dodaja.

Poleg globokega dihanja, Baron priporoča, da jedo večerjo 2 do 3 ure pred spanjem, uživanje manjših porcij, znižanje vnosa alkohola, izogibanje pitju pijač v 2-3 urah po spanju in spanju z dvignjeno glavo. Poleg tega Baron pravi, da če prebavne motnje bistveno posegajo v vaše življenje, razmislite o izogibanju posebej kislim pijačam, kot so sode, pivo in sadni sokovi, in poiščite nasvete ponudnika.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.