Po vremenu? Tukaj je opisano, kako povedati, ali se lahko še vedno odpravite na tek, medtem ko bolan

Imate zeleno luč, da ste tekali, če je bolan, če ..

Obstajajo nekatere vrste bolezni, v katerih je popolnoma v redu (včasih celo spodbujen), da se lahko zateče, in fitnes je lahko prijatelj hladnega simptoma. "Če so vaši simptomi povezani z zastoji, na primer izcedek iz nosu, zastoji v prsih ali kašlja. Segal. "Pravzaprav lahko lahek tek, ki mu sledi počitek in vroč tuš s paro, olajša zastoje in se počutite nekoliko bolje."Res je-zagotovo so bili časi, ko sem šel na tek z blagim mrazom in se počutil kot milijon dolarjev.

To ne pomeni. Ko ste še pod vremenom. Še vedno načrtujete ohranjanje vadbe precej nizko. "Priporočam, da ga olajšate in zmanjšate hitrost in intenzivnost vašega teka," pravi dr. Segal. Zato si prizadevajte za več tempo kot polno hitrost rekatorjev, ki.

Kdaj preskočiti tek, če se počutite slabo

Ko se počutiš res gripi ali bolj vroče kot običajno, ko bi morali zamuditi svoj tek. "Tek z gripo ali gripo podobno simptomi, zlasti boleče mišice ali vročino-ni dobra ideja," pravi dr. Segal. Če se odpravite z vročino, je še posebej slabo, dodaja. "Tek z vročino ni samo nevaren, ampak bo znatno povečal čas, ki ga boste potrebovali, da se vrnete v normalno stanje."

Pojasnjuje, da se pojavi vročina, ko se vaše telo trudi boriti proti bakterijskim ali virusnim okužbam, ki povzročajo dvig vaše notranje temperature. "To je naravni obrambni mehanizem vašega telesa proti okužbi in pomaga vašemu imunskemu sistemu očistiti okužbo," pravi dr. Segal. "Teči ogroža imunski sistem, zlasti v prvih 20 urah po naporni vadbi. Vaše telo bo bolj dovzetno za bakterije in viruse, ki vas že nehote, kar poveča verjetnost, da se bodo vaši simptomi spremenili na slabše."

Poleg tega vas teče (očitno) znoji, kar poveča vašo notranjo temperaturo-in to ni dobra novica za vašo bolezen. "To bo še poslabšalo vaše simptome vročine in bi lahko povzročilo nevarne in dolgoročne posledice za zdravje," pravi dr. Segal. Prav tako teče porabi kritično energijo, ki jo resnično potrebujete pri boju proti svoji okužbi, ne glede na to, ali gre za prehlad ali gripo. "Če zaženete sifone energije, hranil in virov, ki bi jih lahko uporabili za pomoč pri boju proti virusu, s čimer podaljšate čas, ki vam je potrebno, da se vrnete v polno zdravje," pojasnjuje.

V bistvu bi morali resnično poslušati svoje telo in ne iti proti njemu samo zato, da se v vad. Ključno je tudi zapomniti, da bo manjkajoč dan ali dva teka ne Sidetrack svojo fitnes. "Vzemite si toliko dni, kolikor potrebujete, da se boste z vsakodnevnimi dejavnostmi počutili v normalno stanje," pravi dr. Segal. "Ne pozabite, da je treba izgubiti vsaj 10 dni, da izgubite pomembno tekaško kondicijo, zato ne bodite zaskrbljeni, da bo nekaj prostih dni, da se zdravite."Plus, ki ne ljubi zakonitega in zdravniškega izgovora za dan raziskav in raziskav?

Oh, in to so najpogostejše tekaške poškodbe in kako jih popraviti. In tako se vrniti v teči, če ste izgubili mojo.

Prvotno objavljeno 18. novembra 2018, posodobljeno 19. decembra 2019